婴儿式是一种非常放松的前屈体式。我们所有人都可以并喜欢做这个体式，也许不是一次。这种简单的前弯体式可以在强烈的后弯后用作反姿势去平衡身体。将手臂放在身体旁边使这个体式更加放松。闭上眼睛，深呼吸，心也会放松。

所有的腿在头后的体式都是向前弯曲的体式。可能需要几十年才能到达那里。这些姿势需要伸展的腿和伸展的背部。然而，臀部的灵活性也同样重要。扩大髋关节的灵活性是另一个挑战。许多前弯体式都有不止一个挑战。它们可以另外有平衡挑战，也可以与倒置相结合。伸展和打开臀部需要时间。我们学会变得有耐心。有一些练习可以准备像 supta kurmasana 这样的体式。我会在以后的帖子中写到。

能够向前弯腰也是倒立的准备。对于 vinyasa 来说，这是一种很好的锻炼方式，例如向前和向后漂浮。在上图中，我将体重转移到手上。我希望有一天我的脚会离开地面……下一步可能是锻炼更强壮的核心……所有这些可能性都是从像向前弯曲这样“无聊”的事情的巨大动力。:)

初级主要有前屈体式。当一个前弯体式提高所有其他体式时，也会从这一进步中受益。应用科学认可的拉伸技术可以加快进度。保持体式的时间超过五次呼吸，但最多五分钟可以加快进度。拉伸可以每天进行两次。不建议只拉伸。力量训练平衡伸展。保持更长的体式可以很容易地融入早上的练习中。它中断了流动。我区分学习课程和表演课程。

这些天，串联体式是挑战。如果你身体比较虚弱，你会更喜欢专注于 vinyasa……。