半握粗粗可以分为两小类——推的动作&拉的动作。

我们知道，如果力之间不是垂直的一条线，就会产生力矩，在杠杆原理下，这会增加小臂、或者手腕不必要的负担。

所以，半握在很多动作上，就是比全握更高效的握法。因为半握的阻力传导一直是垂直的一条线。

很多人卧推的时候会觉得胸部没发上力，三角肌前束和肱二头肌很累，又或者练背的时候，只觉得小臂和胳膊特别酸疼，背部没有一点发力感觉。这些问题，都可以依靠半握来解决。

比如刚才说到的，卧推中的握法，虽然半握会比全握更好的激活胸大肌（甚至降低肩关节夹挤的伤病几率。）不过杠铃卧推不能使用半握，会比较危险。但如果是器械卧推等，就可以大胆的使用半握了。固定器械比如悍马机、坐姿推胸等。都不会在最低处撞击胸部（除非你是个G罩杯之类的……）。

另外，在俯卧撑等动作中，使用俯卧撑支架 半握，也是一种有效的训练法。能很好的增强胸部训练效果。而就算真滑脱，顶多胸口着地而已（底下如果是瑜伽垫那就更屁事儿没有了…）。

另外，在所有的背部动作中，我都比较推荐半握。比如引体向上，高位下拉，坐姿划船，哑铃划船等。