拳击进阶课堂：重拳提升旋转爆发力。

老铁们好久不见，这期视频我带了我的职业体能训练师卡门，我俩将向你展示一套高效提升旋转爆发力和下肢激动性的训练动作，以帮助你能获得一拳终结的爆发力。

首先，我们做的是单侧炮台冲举，用到30RM的负重，我现在需要你最大幅度的旋转你的臀胯，然后缓慢将杠铃推起到最高点，锁紧肩胛骨做短暂停顿，然后复位，前侧腿不要参与旋转。

接下来我需要你缓慢放下再缓慢举起，这时我会向你施加一个短暂的压力。紧接着你要快速回收再快速弹起，锁住肩胛骨，对抗我的压力。再来一次，我们用快慢交替的方式连续做10次，一侧做3组。

接下来的药球蓄力发射动作，不仅可以提升旋转抛肢的爆发力，还可以提升肩膀在旋转时的稳定性，以及下肢的发力启动速度。

当我反向推你时就是这样，你要改变重心，用后腿蹬地发力，同时转胯转肩，将要求快速抛砸出去。

这个动作我们用5公斤的药球，一次做5次，总共做4组。

好了老铁们，系统的拳击专项力量训练在左下方。