拳击

很多小伙伴，观看拳击比赛，常常会惊叹，拳手一拳瞬间可以KO对手？

为什么拳手一拳威力如此巨大？

自己平时出拳怎么感觉没有力度？

这其中的奥秘就在于，拳手很好的运用了动力链，拳击力量输出很到位!

很多人刚接触拳击主要是靠上半身完成动作的，忽视了腿部训练，导致出拳速度不够快、力量不足。一位真正的拳击手都会掌握这拳击动力链的知识，而不是用蛮力打拳。

拳击动力链，简单的说就是出拳达到最高效。

如何通过拳击动力链把腿部肌肉力量传输到手臂上呢？主要是通过蹬脚、转胯转腰、出拳，刚开始都会以直拳为示范，因为直拳是直摆勾拳中最容易掌握的。

接下来我们来看力量是如何进行传递的，首先是从脚步开始，由下肢的蹬转动作来引发蹬地，接着躯干用力来进行扭转，此时带动肩关节用力，最后腕关节进行扭转内旋的动作。也就是说，看似简单的后手直拳的力量并非仅仅来自于出拳瞬间，而是在于整个动作的过程，一气呵成。

1）拳的力量大部分来自腿部，大腿是力量和技术的基础，至关重要，加强腿部肌肉很重要。

2）拳击，拳击，拳头是你的一切，必须加强拳头的硬度。

3）改善上身旋转，整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩，通过旋转肩膀和躯干产生额外的速度，这反过来将增加你的出拳威力。

4）出拳击穿目标，这样你的拳才具穿透力。

5）双脚不要离地，每当你出重拳时，你的双脚都应该总是在地上。为了最大限度地发挥你的力量，你需要让双脚牢牢地在扎根在地面上，这不仅会增加你的拳头威力，当你打偏时这也将帮助你保持平衡!

一个威力十足的出拳能带来诸多优势。

接下来给大家从科学的角度分析下出拳威力的构成：

通过在实验室测量出拳力量--用来测量的分数是牛顿。牛顿越高 (N) 力量越大或拳越重。

业余拳击的出拳力量大概2500牛。 如果一个70公斤的人 , 原地站立可以打出 700 牛。出拳力量大约是体重的3.5倍。

更令人印象深刻的是出拳只需1/600秒。

经研究，出拳力量取决于动量与冲量之间的关系。

物体的动量变化量等于所受合力的冲量。

*动量:物体的质量乘以速度冲量就是:作用在物体上的力F乘以作用的时间。也就是在力的作用下物体经受的动量的变化等于合力的冲量。

简单地说: 它是你出拳的速度和打击到对手身体时的加速度。

我们来分解：动量 = 冲量

这意味着…

快速地产生力 = 质量快速移动.

因此，提高冲量可以通过技巧，手速，力量和加速练习。

以及，提高动量可以通过增加体重或“有效质量” 。

数字表明拳击中的出拳，需要在短时间内产生大量的力量。

在拳击世界中，我们称之为“手速”，我们将使用的科学定义是“力的发生速度”。

如果有东西有很大的动量，它通常很大，像大象或坦克。或者它不大，但有很高的速度 - 像火箭筒。

你可以通过产生更多的动量来提高出拳威力 - 成为大象或火箭筒。

在这个意义上，克里钦科是大象-使用他的巨大体重产生动量，帕奎奥则是火箭与闪电般快速的手。

由于动量是物体的质量乘以其速度，我们可以通过增加质量来提高动量。

但是作为一个拳击手通常意味着你必须在特定的体重竞争。这意味着，除非你是一个重量级，这很难提高。然而，你可以提高手速，既力的生产和冲击速度。

因为手速是出拳威力的一个重要组成部分。

不仅如此，你还可以培养出“冲击速度”或“有效质量”。出拳的冲击速度需要整个身体在冲击时变硬（想象下打耳光或抽鞭子时的发力）。

当你结合这点与你在出拳中快速地产生力的速度，你就会产生冲量。

随着更多的冲量，你可以改变另一个对象的动量。那另一个对象是你的对手的头，手臂或躯干。所有这一切意味着更具*伤力的拳头。

• 拳来源于短时间内发动的大量的力。
• 重拳都有很强的冲击力，通过创造 ‘有效质量’来提高冲击力。
• 出拳威力是可以提高的-通过提高技巧和身体训练。

技巧 技术 力量 速度 有效质量 = 重拳

出拳的技术和技巧对于出拳威力是至关重要的。 这点，你必须长久的训练磨炼。

了解动力链之后，它可以帮助你分析自己的动作哪里出了问题。很多时候我们可以很明确的感觉到自己出拳时出现了泄力的情况。但是却并不知道问题出在了哪里。了解动力链之后，你就可以分析自己的动作，同时，在发现了自己的薄弱环节后，还可以对于薄弱的地方进行加强训练，以此来提高自己的水平。

凡事讲究方法策略，另外找专业教练指导训练也很重要！

希望以上内容，对喜欢且正在参与拳击训练的小伙伴们有帮助！