刚开始可以这样训练，但是最好还是要把哑铃、杠铃和其它健身器材都练一边。

这样你可以知道是哪里发力，每次换一个器械使用，多注意感受，不要单单地只盯着一样器械使用，需要全方位发展。

你每天可以去打卡，也可以自由发挥，但需要注意：不要今天做器械1小时，明天还是1小时，不要只盯着一个器械训练。

比如你今天练了哑铃卧推，单独卧推就练了1小时。明天又练侧平举，你又练了1小时。

天天只练1个动作，持续1个小时，这样的训练强度就有点偏高了，要不了1个月，你就很难继续坚持。

最后的结果：连续几天的肌肉酸痛，只能中断训练，时间一长，最后中断训练，再到后面直接就不去健身房了。

新人最容易冒进，也很容易放弃。

一个人的精力是有限的，刚开始天天练会觉得浑身有力，要不了半个月就难了，不是肌肉酸痛就是浑身乏力、没有状态，这就是超量训练的结果。

按照间隔1天练1次的训练方法，无论是在新手期，还是过渡到中高级阶段，习惯了这种模式，对你的训练会有很大帮助，而且更容易恢复。