题记：任何的运动，后天的努力和先天的天赋同等的重要，先天的天赋决定了你可以做这件事，而后天的努力决定了你做这件事的高度，跑步也不例外。努力决定了能力，跑步能力的强弱，我们主要看两个指标。

在没有接触跑步之前，我们对于跑步大神的定义就是能一口气跑完半马或者全马的人，毕竟那么长的距离，会让很多人望而却步。在自己真正跑步以后，我们慢慢的把重点放在了配速上，对于那些配速很快的人又是羡慕不已，因为自己用尽全力也达不到别人那样的高度，其实这都是别人每天坚持跑步的必然结果。众所周知，目前马拉松跑的最快的人是基普乔格，他以2分50秒的配速跑了整整42公里，我相信即便再厉害的人，在他跟前也会黯然失色。

然而，他的身高还不到一米七，要想这么出色的完成全马，唯有提高两个指标，那就是跑步的步频和步幅，这也是衡量我们跑步能力强弱的重要指标。对于一般人来说，跑步的步频基本维持在180左右，而步幅在110左右。很大程度上，在步幅上面，身高较高的人占有很大的优势，长得高的人，起始步幅都要比个子矮的人要高。而我们说的步频是每分钟迈多少步，这个是一个比较大的难点，因为配速是步幅和步频相乘得来的结果，只有两者都高时，才会有高配速。

我见过的最高步频的人，每分钟能达到230多步，这样的步频十分的出色。而由于身体条件所限，步幅是很多人很难逾越的坎，不过这也是可以通过后天的努力提高的，起码说可以缩小和别人的差距。要想提高我们的步频和步幅，一方面，我们要加强我们自身核心力量的训练，另一方面，我们可以找步频和步幅比较突出的跑者带带自己，时间久了我们的步频和步幅自然就提高了。

如果你是一位资深的跑者，那么就请忽略配速，把重点放到配速的分解动作步频和步幅上，这样我们就可以更加有针对性的训练，尽快的弥补自己的不足，毕竟步频和步幅都有上限，一旦其中一个达到一定的高度，我们就只能以另一个为突破口，而不是放错重点。祝大家越跑越健康。