侧身站在拉力架旁，在外侧脚上系一根踝带。弯腰将踝带系到低位滑轮上，然后站起来，背部挺直，支撑腿的膝盖微微弯曲；然后将外侧腿抬起，尽可能远离身体，同时不要改变躯干姿势。停留片刻后放下脚，再重复动作。

04

站姿内收

锻炼到的肌肉：内收肌

侧身站在拉力架旁，在内侧脚上系一根踝带。弯腰将踝带系到低位滑轮上，然后站起来，背部挺直，支撑腿的膝盖微微弯曲；然后将内侧脚抬起从身前绕过，尽可能远离身体，同时不要改变躯干姿势。停留片刻后放下脚，再重复动作。

05

外踏侧弓步

锻炼到的肌肉：内收肌

侧身站在拉力架旁，将马镫柄系到低位滑轮上。用靠近滑轮一侧的手握柄，外侧腿向外侧迈出呈弓步。在弓步到底时，外侧大腿平行于地面，另一条腿则完全笔直，双脚的脚尖均朝前。你还会微微前倾，背部平直。一旦动作到位后，立即起身回到起始姿势。