不知道从什么时候开始，人们越来越开始喜欢熬夜。人们知道这是一种不好的习惯，但是却为什么不由自主地去熬夜。对于熬夜的说法有两个极端，一个极端是熬夜只要睡眠时间补回来就不构成熬夜，另一个极端是熬夜危害特别大，人一不小心就会猝死。

人的一生大部分的时间都是在睡觉，睡眠是人类必不可少的一种行为活动。睡眠使人的大脑得以休息，让大脑感受到放松，从而更好地进行一系列的工作，熬夜本身并不能使人猝死，但是熬夜会使人的身体结构发生变化，体内的细胞和组织会难以承受这种行为，可能导致身体的超负荷工作，最终走向生病甚至死亡。

熬夜既然风险这么大，为什么不少人还是选择去熬夜。原因有二，一是现实生活中的工作或某些特殊岗位的硬性要求，必须进行熬夜，比如公司的加班，或者单位的夜间值班。第二个原因就是人内心的心理压力，长时间高强度的工作，使人的大脑不能长时间修正，人的心理和大脑皮层会被迫接受这种熬夜，导致失眠等症状。

熬夜的危害很多，比如伤脾脏，提前衰老，皮肤无光泽等。熬夜等于慢性自*，熬夜表面上是在浪费时间，时间过得加快，实则是为了养精蓄锐，夜晚人的身体进行自我休眠期，大脑发出统一指令，让各个器官进行休息调整，这个时候如果不休眠，你的腑脏可能短时间内没什么问题，但长时间会导致免疫力下降，内分泌失调，脑血栓症状患病几率加大。

既然熬夜风险这么大，我们应该怎么去解决熬夜所带来的弊端，把熬夜所带来的危害降到最小。晚餐可以少吃且轻淡，在晚上的时候，尽量少吃一些大鱼大肉，鱼和肉中的大量脂肪可能会使我们的睡眠质量下降，从而难以入睡。

其次，对睡眠的时间进行补救。也就是我们所说的以觉补觉，在中午的时候尽量进行短时间的午休，短时间的午休对我们的身体也是必不可少的，午休可以使我们在下午精力充沛。有条件的话尽量进行平躺休息，休眠时间不要超过一个小时，以免睡得太久晚上睡不着。

小幅度的运动会促进我们入睡，可以在睡觉前做一些小幅度的运动，使我们的大脑和肌肉感受到疲惫，更好地放松入睡，使身体更舒适的入睡。

在熬夜的时候，多喝一些水，但是切记少喝一些不利于睡眠的东西，例如咖啡，浓茶等。因为浓茶和咖啡可能使你兴奋，咖啡中的咖啡因可能导致你熬夜之后怎么也睡不着，让你持续处于一种兴奋的过程。此外，浓茶可能对胃不太友好，对胃黏膜可能造成一些不好的影响。

文章的最后，我的建议就是能不熬夜尽量别去熬夜，熬夜所造成的损害是不容易补回来的，熬夜所引发的免疫力下降，内分泌失调是引起一系列疾病的罪魁祸首。除了被迫熬夜，其他剩下的自我熬夜都是自己折磨自己，理性熬夜，适度熬夜。