解析太极拳架高低优劣
作者马权友
常有人问，练太极拳架高好，还是架低好？就此问题，我解析如下：
练习太极拳，架势分高中低三种，应选哪一种？各有适应，因人而异。不要认为低架子就是功夫好，也不要认为高架子是在站着打拳没功夫，其实拳架的高低，各有所长，各有所取。因每个人练拳所处的层次不同，或每个人练拳阶段的目标不同，固所采取的拳架高低也就会不同。
一、低架的优劣和适应
1、低架子的优点
低架子低到什么程度，要求大腿与小腿成九十度，或是接近，两腿步幅大，身体如坐低板凳上。这样有利于锻炼腰胯的柔韧性，腿部肌肉也随之发达，稳固下盘。低架练拳，强度大，体能消耗大，是对下盘功夫的强化训练。
2、低架子的适应
低架子，从人员结构上看，一是适合青壮年，因其体力好，身体各种机能能够达到低架子的要求。二是适应已练成功夫之人，有功夫的人，架子低，身子正，劲力整，低而有劲，轻而不浮，越低练，底盘就越稳。三是适合比赛和表演。太极拳套路表演要有观赏性，身体造型要美观。低架子可塑性范围大，表现空间也大，太极高手表演适宜用低架。
3、低架子不利方面也是明显的
一是伤膝。拳架不是想低就能低的，自身要能力承受，没有好的基本功，要求低架练拳，就会身体不正，身体不稳，前倾后仰，动作发瘪，也会使膝盖吃力。拳架不正确，架子过低，必损膝盖，造成膝痛或损伤留病而集水。二是不易产内气。由于低架子的原因，腿部吃力大，内气都消耗在腿用力支撑上了，所以低架子不能养气。一般习练者由于低架吃力大，而又不能像太极高手有全身整劲，就会上身不能放松，肌肉发紧，内气上浮，不仅不产功力，反而伤自身原有的功力。低功架由于步子偏大、架式偏低，还会造成两胯根合不住，不易发出浑身的整劲，并失去了灵活性。所以说，不是架子越低，而功夫越高，这要看自身的条件。
二、中架的优劣和适应
中架子是针对低架和高架而言的，中架子是介于低架和高架之间。中架适应性广，是大多练习太极拳之人可取之架。从养生看，采用中架，就没有低架的不利方面，拳架适中，打起拳来坦然舒服。从产功力上说，它能让人在放松上体、稳固下盘上做到位，从而让气血通畅，对产内气有好处。从拳架的漂亮程度看，更能保障立身中正，舒展中有沉稳，沉稳中有舒展，开合适度，对轻灵的虚实转换大有益处，可达到气沉丹田的目的。
要说不足之处，那是针对低架而言。如比赛没有低架表现空间大，在裁判眼里没有低架力度大、功夫不能展现出来。从产气方面看，较之高架差一点。中架子最适合初学者，因不会出低架子的不利毛病，又能比高架子更加规范，动作难度适中，又不失规范的方圆，身体条件也可以达到架子的要求，可操作性强，这是守规矩、合规矩架势。
三、高架的优劣和适应
1、高架的优点
高架子是在膝盖微曲的情况下练拳的架子，人好像坐在一个吧台高凳子上，几乎接近站立，但不失太极拳的要求，仍然是动作走圆，内在走气，轻灵圆活，在劲力上，仍然严格表现为“手足、肘膝、肩胯”的外三合和“意气劲”的内三合，并内外相随，练的是中定的功夫。高架既适宜快练、也可以慢练，既适宜养生、又适宜技击，一但功成，深不可测。
2、高架子的适应
一是高架子因动作不大，可快可慢，强度可大可小，因此适应老年人和体弱多病的人练拳采取。如果老年人和多病者采取中低架反倒对健身不利。采取高架子，只要符合太极拳原理，对健身就好。高架能让身体上肢放松，下肢稳固，八面支撑，身稳气沉，舒筋活血。
二是高架子适合练就强大的内功。这是一般人想不到的。高架子最易放松身体，最易沉气地下，最易产生内劲，得到地球赐给的力量。同时，高架子因幅度不大，不损伤气，更易养气。高架能产气，又能养气，以意行气，气劲相合，以气催行，功深不可测，还蹊跷吗？
3、高架子不利方面
一是高架易让拳架囫囵吞枣。如果采用高架子，但不注重遵循太极规则，动作就小瘪，不规范，有圆没方，囫囵吞枣。这样练拳，就不会有外三合，拳架也不会漂亮。因此，即使是高架，也要按太极规则，有模有样地练习。二是高架易让人松懈。不是说练高架有利于放松吗？好，这就易让人松过劲，形成站姿的松懈，松实为散，气不下沉，达不到脚下，就没有地球力可求。
总之，不管哪种拳架，都要以立身中正、上身放松、下盘稳固、气沉丹田、气不上浮为原则。不要认为，架子越低，功夫越高；也不要认为，架子高就不产功力。太极拳是意气神形的完美结合，只要做到了，不管高中低，就是真正的太极拳。（文/马权友）
马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，培养弟子众多，为全民健身做出了贡献，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。学太极拳找马权友。
