营养学家指出，任何人如果希望在人生每个阶段都保持身体健康，就应当谨记在每个阶段开始前多吃合适食品。

·10~13岁一钙：为人父母者应当为发育中的子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、奶酪、芝麻、豆腐和绿色蔬菜。

·14~18岁一铁：年轻女性需要额外铁来补充因月经而丧失的。

·铁含有丰富铁的食物包括瘦肉、甲壳类动物、绿豆和谷物，便19~25岁一维生素C。

·多种水果和蔬菜含有维生素C有助于褐，减轻吸烟和饮酒对身体的影响。维生素C有助于增强免疫系统、海功能那些备受压力的人应当多吃些富含维生素C的食物。

·状26~35岁一叶酸：准备*或已*的女性需要多吃些富含叶酸的食物，含有叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

·35~45岁一抗氧化剂：抗氧化剂有助于延缓衰老和抵抗疾病。可在新鲜水果和蔬菜中找到。

·45~50岁一脂肪酸：中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。男性则应适当进食含锌的食物，预防前列腺发生疾病。

·*50~60岁：可食含维生素E的食物，如鱼肝油、向日葵籽油等；高血压患者要多吃含钾食物，如干性豆类和干果。

饮食中增加水果和蔬菜分量，脂肪的摄入量要低于总热能的30%。中年人担心前列腺病，可多吃含锌维生素E、低饱和动物脂肪的饮食，芝麻、瘦肉、肝脏等都是良好的来源。