投掷项目的完整技术由准备阶段、预加速(助跑)阶段、最后用力阶段、结束阶段4个不可分割的技术阶段组成。今天首先来了解一下什么是准备阶段和预加速(助跑)阶段。

(一)准备阶段

准备阶段的任务是完成持握器械的动作，将器械置于一个适宜的位置，以便加长器械运行的距离，为进入下一阶段做好准备。握持器械的方法和预备姿势主要由器械的特点(形状、重量)、场地规格、投掷方法和运动员的个体特点等决定。握持器械时，要始终控制好器械的位置、方向和角度，要有良好的器械感觉，并能在用力前保持自然放松状态，以便于助跑和最后用力，特别要有利于出手时能够把全身的力量集中施加于器械上。

(二)预加速阶段(助跑阶段)

在四个投掷项目中，预加速阶段的动作形式有三种：滑步(铅球)、旋转 (铅球、铁饼、链球)和助跑(标枪)。也可把预加速阶段称为助跑阶段。在这个阶段，应充分利用投掷场地，使人体和器械获得一定的预先速度。

运动员预加速的距离和速度应与自己的身体素质发展水平和掌握技术的熟练程度相适应，为角 了能使器械获得的预先速度转变为出手速度，预加速阶段转人最后用力阶段的衔接(过渡)动作应该自然连贯，不应出现减速和停顿现象，以便尽量减少速度的损失。同时，还要保持身体平衡，身体重心要平稳，不能上下波动太大。

为了增加最后用力的工作距离，形成良好的用力前的预备姿势，在预加速动作阶段应使下肢的运动速度超过器械的运动速度，身体做出“超越器械”动作，使器械尽可能处于支撑点的后面或远离支撑点，从而保证尽可能长的工作距离和增加参与最后用力工作的肌肉的初长度，提高肌肉的收缩速度和力量。

良好的“超越器械”动作应该做到以下几点：

(1)在铅球的滑步后和标枪的交叉步后，形成下肢在前、上体和器械在支撑点后或远离支撑点的倾斜姿势；在铁饼和链球旋转后，应形成最大的扭转角和最小的拉引角。

(2)使器械所处的位置与出手点之间形成最长的工作距离。

(3)相关的肌肉群在生理限度内被最大限度地拉长。