平板杠铃卧推标准姿势详细解析。

杠铃卧推绝对是发展胸肌维度的王牌动作，但是很多人不但胸肌没有练出来，反而伤肩伤手腕，从而告别卧推。今天就来看一下安全的姿势应该是什么样的。

·错误的姿势：不合适的握距。如果你的握距过宽，那么这样训练的是受伤。

→正确的姿势：将杠铃下放到下胸位置，调整握距到小臂垂直地面，这样就是适合你的握距。记住它，错误的姿势：手腕过度后弯俗称塌腕，这样上的重量越大，对手腕的伤害就越大。

→正确的姿势：手腕中立位，手腕稍微后弯，使重量能落在小臂上。这样不仅能减轻手腕的压力，而且重力可以更好地传导到胸肌上。

→错误的姿势：杠铃直上直下，大臂与躯*夹角过大，这样训练的也是受伤。

→正确的姿势：吸气下放到下胸位置，吐气推起到中胸位置。至于下落时碰不碰到胸，看肩部的柔韧性，不要感受到剧烈拉扯感的位置就行了。

·另外一个常见的错误：过度推起，肘关节锁死松肩。这样不仅胸肌的发力感差，关节受伤的风险也在提高。

→正确的姿势：上背贴实靠垫，推起时手肘保持微屈，不需要过度推起，稳定的情况下胸肌才能更好的发散力。

→最后一点：容易忽视的细节是肋骨外翻，这样核心是松散的，肩部自然不稳定。正确的姿势：收腹收肋骨，这样你会感受到整个上半身都非常的稳定。