内圈手练习是自然门的第一步功法，为自然门之根本，是无论将来练到何地步都始终不可少的功法。初走内圈手，不要刻意要求，只要眼平视前方，双手轮圆如车轮滚滚；步法自然，不要刻意走矮裆步；呼吸自然，不需配合动作。不要强求自己的姿势，想走就走，想停就停，要使走动如平日走路一样。大家知道，平日走路是不需要想先迈哪只脚、手要怎么协调、呼吸怎么配合的，一切就是那么顺理成章，自然而成。经过一段时期的练习，使气清纯、自然，此时气随走动，会自然下沉（不是强行导气），气沉则体“重”，此时走动中自然就会下矮裆步，而不是为了练习腿力，刻意下矮裆步练习，否则增强了腿力，但失去练矮裆步、内圈手的真正意义。若为练腿力，有更多有效的现代锻炼方式，又何需通过矮裆步来达到？

矮裆步内圈手再经过长时间练习，气自然回旋、上升，此时就转为“轻”。内圈手可练至既“重”又“轻”，重而灵活，轻而有根，两者既矛盾又并存，即符合自然的对立统一。另一方面，通过矮裆步、内圈手练至气之回旋，即达到混圆一体，也就是说内圈手可练浑圆之气。当年杜心五为验证功夫，多次在不同情况下背后偷袭徐始姐，但徐始祖背后似乎长了眼，随时察觉化解，此即攻击者未接触其身体，先触动保护身体的浑圆之气，经传导产生的反应。这就是练之至简的内圈手，达到至高的境界。练习内圈手除苦下功夫外，还需有悟性。若缺少悟性，虽也会出功夫，也可以御敌，但为“死”功，难成大道！

内圈手使气纯养归根，达到轻、重、清、灵、圆、空，不要刻意用劲，而是自然浑圆，柔化原有的硬功（转化及吸收），运化原有之内家功夫，使修炼更进一层。

我的自然门缘和练功感受

我起初是练的通臂太极拳，架子还可，但总觉的自身缺少什么。后认识了一位姓彭的先生，万籁声是他的舅爷，他的功夫是和万慕通所学。他见我其心诚恳，便教授我自然门的内圈手功夫。起初练时每天走上30到40分钟，一个月后，渐渐加到1个小时。3个月后双腿府上沙包，期间敲打虎口棒。架子也越走越底。半年后彭先生给我一个铁沙包和铁球，让我马步练习，并把武术汇宗让我借阅，自行揣摩。当我练习此功后，便觉双手沉重且灵活，能用2指作俯卧撑（以前很少练），后他又教我习鬼头手、和铅圈、弓步桩。2年后气渐渐下去，内劲大增。他又将吞吐浮沉和内圈手的用发传授与我。那时的我再回想起先前所学的太极等功，绝对是花架子，犹感自然门功夫的精绝。

近来有网友探讨修习自然门有'空'的感觉或不公开功法故作神祕化，今天我就将自己多年习武的一些认识和看法讲一下，我就想到什么讲什么，可能杂乱无序，大家看得来就好。