八卦掌因于手揽阴阳，足踏八卦而得名。拳术以阴阳、五行、八卦、九宫之玄理，用变化莫测的掌法与绕圈走转相结合。用及其鲜明的个性特点把复杂的玄理用通俗的走转简单的展现给世人。让习练之人在不断的走转之中达到心身并修，动静结合，刚柔相济，了解内家拳的真谛。八卦掌有高、中、低三种拳架，适合各种年龄和不同身体素质的人群锻炼，是全民健身的一种不错的选择，经常练习能够使人身心健康，体质增强。

那么什么是正确的锻炼方法呢?

八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。单换掌是八卦章的基础。董海川师祖所言：走为百练之基础，百炼不如一走。习练之人，每次练习可以由少到多，坚持练习。走圈过程中不能休息中断，如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断，一股劲练下去，不可中断。断者，散也。笔者建议每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量，这样就比较容易有气沉丹田的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力。

单换掌是八卦掌的基础，要求练习者一掌前伸，一掌护后下方，沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣，双手感觉是在抓抱篮球一般，劲力达到五指，既是外顶内按。通过“舌抵齿扣、提肛溜臀，气沉丹田”的心法，结合“里直外扣、半起半落"的趟泥步，加上合膝、拧腰、裹胯的方法练习。只要

架正、气通、意合就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样，经过不断的练习，积集在走转换式之中逐渐打通全身筋脉，平衡阴阳，提高了身体的免疫力，达到了强身健体的目的。也具备了技击的基础。

我在授艺过程中，有不少爱好者有过这样的问题：练习八卦掌时容易产生胸闷气涌的现象，有什么危害，怎样避免呢?其实这是用拙力、憋气的表现，容易伤肺伤胃。练习时要自然，肌肉放松，如果肌肉紧绷，便会动作僵硬，影响内劲运行，容易造成以上后果，练习八卦掌应该避免这个现象。

总之，练习八卦掌，只要多坚持锻炼走圈，细心体会劲力，不断推敲琢磨，做到行走若龙，转动如猴，换式如鹰，步如趟泥，手如拧绳的要求，达到掌法多变，腰如轴立，能够在击技上形成忽前忽后、忽左忽右、伺机而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。

走是长生之宝，百炼之祖，走圈的时候气息最容易向下行气，通过以意领气、气沉丹田，才能够练出八卦掌的内劲，达到疏通经络，强健体魄的功效。