女性怎么增肌，哪些运动效果最好，这样的观点要抛弃

女性朋友都比较追求身材线条，所以现在有不少的女性也开始尝试做增肌运动了，让自己的线条更加的完美一些，但是有一些女性锻炼之后，发现肌肉虽然增加了，线条却并不好看，也有一些锻炼的效果不好，增肌几乎没有作用。那么女性应该如何增肌呢，该选择什么样的运动最好呢？

单脚弓箭步可以尝试一下，是很适合女性来增肌的。首先让自己一只脚站在地面上，一开始从右脚尝试，因为一般人右脚的单脚站立比较稳，然后把左脚逐渐的向上抬起，让大腿可以保持和地面平行的位置，手臂慢慢的弯曲起来，右手向前，左手向后，非常自然的放在两边。然后右脚开始逐渐的弯曲，让身体慢慢的放下，左腿开始向后踢，这个时候，左右手的方向变化一下。这样来回的做十次之后，锻炼的效果是很好的。熟练以后，可以尝试左脚站立，右脚抬起，这样轮换着做两组，锻炼的作用更加均衡。

也可以标准站立在地面上，然后双手和双脚都逐渐的打开，打开的宽度和肩膀保持一致，双手伸直向前和地面保持平行，然后大腿慢慢的下压，身体注意不要前驱，注意让臀部向后蹲，慢慢的双手再向后摆动，整个人看起来就像是发射动作一样。然后再用力的向上跳起来，跳起的同时，双手要跟随着节奏向上摆动，这样重复多次，效果更好。

深蹲也是大家都很喜欢的一种运动，对于女生来说，非常的适合锻炼腿部的肌肉，改善腿部的线条。不过这种运动看起来很简单，实际上比较的有难度，需要肺活量比较大，心脏能力也较强。在进行深蹲的时候，要注意双脚分开，要保持和肩膀同样的宽度，然后大腿也应该和地面保持平行，这样作用是最大的。不过时间不能保持的太长，要根据自己身体的承受能力来做，每天坚持做半个小时，就能有很好的效果了。

游泳其实是很不错的增肌运动，对于女性来说也很适合，如果家里有条件的话，可以在家里的泳池中锻炼，如果没有的话，去场馆中锻炼，千万不要去野外锻炼。游泳的时候，对很多的肌肉群都有锻炼效果，而且还能刺激血液循环，提升燃脂效果，改善心肺能力。

有一部分女性想要更好的肌肉线条，想要增肌，但是在做法上却存在误区，她们往往担心肌肉太大，影响到美观，所以在增肌锻炼的时候，会少吃甚至不吃，就容易让代谢跟不上，没有足够的能量来支持，这样的增肌作用是很差的。特别是要保证有足够的蛋白质摄入，如果吃的太少，蛋白质肯定也是供应不上的，就不利于合成肌肉了。