第二点，治疗（共分为五点，简称RICER）

①R(rest,休息)

②I（ice冰敷）

③C（compression 加压包扎）

④E（elevation 抬高患处）

⑤R（referral 方案）。

这里有几个点是需要我们注意的。

1、受伤了不能马上涂药物，这样容易引起伤口变大。

2、如果实在疼痛，可以采取冰敷的办法，譬如用保鲜袋装冰水混合物。如果早期冰敷没做好，会延长伤口修复时间。

3、教大家一个判断是否需要冰敷的方法，在球队里，专业的运动员会用手背贴在患处，感受是否发热，如果有发热感就冰敷，如果无法判断是否发热，可以对比相邻部位。

（必须是手背，不能用手心，因为温觉感受器主要在手背侧）

第三点，康复期

（主要是瘢痕组织处理和主动身体素质恢复。这也是我国绝大部运动爱好者，甚至是职业运动员都没做好的地方，也是与国外在运动损伤处理上差距最大的地方）