在家一个人练习乒乓球有很多方法，以下是一些建议：

1. 乒乓球拍徒手挥动和球感练习：拿起乒乓球拍，在没有球台的情况下，通过挥动球拍来练习技术动作和提高球感。这种徒手挥拍练习，是一种略显枯燥但是对动作定型很有帮助的方式。前提是自己的徒手动作要正确。进行徒手挥拍练习，可以加强手臂和手腕的力量，提高挥拍的稳定性和准确性。

2. 对着墙壁练习：在不打扰邻居的前提下，可以在家里找一面平整的墙，用乒乓球拍对着墙壁进行击球练习。通过控制乒乓球与墙壁的弹跳，可以练习球感，体会控球的力度，同时也能提高反应速度和手眼协调能力。可以选择不同的击球方式，如反手弹墙、正手弹墙、侧旋球等，以增加练习的难度和多样性。

3. 抛球练习：可以通过徒手抛球来练习发球技巧。将球抛向空中，然后尽可能准确地用乒乓球拍击打回去，可以反复进行这样的练习，可以提高打球的技巧和准确性。同时，也可以练习制造不同速度、旋转和弧度的发球。