原创内容，擅自搬运者必究！

强壮的麒麟臂，是每个健身男士的追求。很多人去了健身房第一个训练的部位就是手臂。毕竟，只有手臂肌肉强大了，你才能举起更大的重量，才能提高增肌效率。

手臂肌群连接着身体的肩部三角肌跟胸肌，在日常生活中，我们都需要手臂来完成各种工作。手臂强大与否，对于自身是有重要意义的。

健身的人要重视手臂这个肌群，当你手臂力量薄弱的时候，练胸的时候你不容易感受到胸肌的手臂，当你练背的时候，引体向上这个动作很难完成。只有手臂肌肉维度提高，手臂力量才会跟随着上涨。

手臂是身体的小肌群，主要是由二头肌、三头肌组成的，手臂训练的时候要针对这2个小肌群进行训练。

手臂训练保持2-3天训练一次的频率即可，负重训练的时候要循序渐进，才能避免肌肉生长陷入瓶颈期。

手臂训练不仅适合男生，女生也可以多做手臂力量训练，可以提高手臂线条感，抑制脂肪的堆积，帮你改善拜拜肉、蝴蝶袖的情况出现。

女生平时缺乏锻炼会让手臂更容易堆积脂肪，手臂变得臃肿肥胖。而力量训练可以提升肌肉维度，避免脂肪的合成。