一个动作，每天10分钟，睡前躺床上就能做，揉腹，好处多多，刚开始我是主要是为了瘦小肚子的，结果越发上瘾了，令我惊喜的是缓解便秘，真的是个好的健身又养生的方式。

一、揉腹的两种方式

第一种，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，大概10-20分钟左右，多做一点时间也没事。

第二种，三线按摩腹部法，是热心粉丝朋友给我留言的，具体做法是：

三线：左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做10-20分钟即可。

二、适合群体

这个揉腹，不分老少，都可以做。

有的小孩子消化不好，也可以通过揉腹来促进消化吸收长个子。

有的中老年朋友们睡眠不好，都可以做这个，使人心平气和，血脉流通，平息肝火，快速入睡。

有想瘦肚子减肥的朋友们也可以做，只是这个是个长期的坚持，不是短时间的速成的，但这个也很健康，没有什么副作用哈，相反，还可以缓解便秘，清除宿便，达到更好的减肥效果。

小伙伴们，一起做起来吧