对于大多数肥胖的人来说，减肥是一种有难度的事情，因为很多人无法坚持下来，最后会减肥失败。

怎么才能提升减肥成功率呢？减肥的关键是加强热量输出，降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，让身体调动脂肪参与分解，身材也能慢慢瘦下来。

如果你坚持运动，身材却没有瘦下来，那肯定是有原因的。这几个原因对号入座：

1、运动时间太短了，频率也不够

如果你坚持运动了身材却没有瘦下来，很可能是你打卡的时间或者频率不够。如果你每次健身只跑步10分钟，热量消耗不过是100大卡左右。

如果你每周运动打卡2天，一周下来的热量输出差不多是200大卡，相当于是一碗米饭的热量，这样的锻炼燃脂效率自然是非常差的。

想要提升燃脂效率，我们一定要延长健身时间，提升运动频率，这样才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

2、饮食没有管理好

坚持运动的时候，你戒掉了各种零食吗，戒掉下午茶跟宵夜了吗，戒掉红烧肉、糖醋肉等高热量食物了吗，保持清淡饮食了吗？如果你没有做到 ，意味着热量摄入也没有控制下来。

一杯焦糖奶茶的热量达到了500大卡，而你辛辛苦苦跑步1小时，也不过消耗500大卡的热量。所以，饮食管理的意义比运动健身更重要。

减肥期间，我们一定要戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，多吃一些低卡、天然的食物，这样才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

3、肌肉有所增长

运动锻炼的过程中，肌肉有所增长，脂肪有所分解，二者一增一减的过程中，体重是不会发生太大变化的。但是，这不意味着减肥没有效果。

因为减肥的关键是降低体脂率，而肌肉是身体的耗能组织，也是身体宝贵的组织。肌肉含量提升了意味着身体基础代谢值提升了，身材也会逐渐变得紧实起来。

你可以测量自身的体脂率跟肌肉量情况，如果体脂率下降了，体重却没有下降，说明你正在瘦下来。

那么，你是哪一种原因呢？如果你前面两种，意味着方法错误了，要及时纠正。如果是第三种，说明你正在瘦下来，身材会慢慢变得更好哦！