但由于生活模式的改变，日常不良的生活习惯，比如久坐、伏案8小时以上，长期低头看手机等，使身体肌力不平衡。

再加上缺乏运动，核心肌群无力，使这条中轴线松弛，造成头部、腰腹部与足部无力，人体自上而下出现一系列体态问题，最常见的就是圆肩、厚背、驼背、小肚腩、腿粗、腿型不正等问题。

不做【尺型女孩】，该从哪开始改变？

第一，日常习惯改善。

注意正确的站姿、坐姿，不管是办公，还是日常，时刻提醒自己站直了、坐正了，减少低头玩手机的时间，远离圆肩、驼背、骨盆前倾的不良体态，避免抹不平的小肚腩，让单薄的身材看起来更挺拔、有型。

下面照片中的同学叫美美：

美美同学体态调整前后

以前的她：整个人虽瘦，但稍有驼背，看上去似乎少了活力，身体像被抽掉了一根提起精气神的线，软绵绵，不够挺拔，也就是我们常说的体态不够好。

现在的她：身姿挺拔，双腿笔直，体态优雅，浑身洋溢着自信的气息，宛若脱胎换骨，似乎可以掌控一切。

想和她一样彻底改变，日常养成 针对性训练，让你逆生长。

1、站姿调整：

站立时，保持头、肩膀、髋部、膝关节、脚踝在一条线上。

每天按照这个标准靠墙站，同时肩胛骨收拢，挺胸收腹，每次保持1-3分钟，每天可进行3-5次。

小技巧：

靠墙站立，手放于小腹前方，引导小腹内收上提，骨盆向后转动，保持背与墙之间一掌的厚度。

2、坐姿调整：

坐在办公桌前，身体自然放松，头与坐骨处在一条线上。肩膀后压，脊柱伸展，骨盆中立位，感受顺畅呼吸。

小技巧：