营长寄语

高山滑雪中转弯的方法很多

最重要的是

能按意识的支配

控制完成滑行轨迹

和最小限度的减速

转弯技术是高山滑雪技术中的重点和难点，是高山滑雪技术中的关键。改变方向就必须依靠改变雪对雪板的阻力和重心向弧内的移动来完成。

为了便于教学和说明，我们把转弯各阶段的划分一下。

(1)准备阶段：板刃的操作、姿态、蹬开雪板、上体的预先动作。

(2)始动阶段：提高重心、扭转、变刃、改变雪板和身体状态，负重位置的移动及变换，加压蹬出。

(3)调节阶段：板刃的调节、负重的改变、姿势的改变。

(4)终了阶段：板刃的调节，负重的再改变。

转弯五项原则

上体不随方向扭， 始终面向滚落线；

适应坡度、跟速度， 重心稳在脚弓处；

脚下有“根”要踏实， 上体尽量不用力；

山下雪板承体重， 转弯导向起作用；

重心聚成一个点， 动作利落又轻松。

综合技术五项指标

滑雪技术高与低， 五项指标来评定：

速度控制成匀速， 加速减速随心意；

转弯符合五原则， 动作连贯又稳定；

各种技术灵活用， 征服坡度与地形；

不同雪质和雪面， 相应动作能摆平；

竞赛技术（用刃、旗门技巧等）能掌握， 扬长避短有个性。

在滑雪转弯动作中，上半身的转动愈小，那在重心变换时的稳定度愈高。

在小回转 (short turn)动作中，配合快速的重心变换，上半身几乎是没有晃动的。

按照雪板的状态和动作结构可以把转弯分为以下几类：

(1)犁式转弯

(2)犁式(半犁式)连续转弯

(3)半犁式转弯

(4)双板平行转弯

(5)双板平行连续转弯

(6)蹬跨式转弯

(7)跳跃转弯

(8)其它特殊形式的转弯

接下来就详细的讲解较为常用的转弯姿势：

一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）

八字直线滑降时， 重心速向一腿移。

内刃承重侧下压， 加力蹬伸下压体。

身体姿势不能变， 浮腿保持八字型。

两（内）刃轮流压重心， 滑行路线“S”型。

二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）

一板八字一板直， 八字板上承重心。

立刃、加压、加蹬伸， 浮板收近保平行。

三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）

左右半八转弯间， 加进双板平行滑。

按照压雪板不同， 转弯方式分两种。

两种方法交替练， 先慢后快变节奏：

1．山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）

保持半八转弯势， 山上（左）侧板向外蹬。

边蹬边成半八字， 转膝压体内刃立。

蹬完升体体放松， 重心边蹬边回移。

双板平行斜滑行， 滑入垂直“滚落线”。

外（右）板内刃接体重， 左腿收回板平行。

2．山下侧板连续转弯（由转弯的内侧板蹬出）　

上一转弯结束后， 体重大部在左（山下）板。

左板内刃刻雪面， 半八向下侧蹬出。

蹬后借力向右（板）并， 提板收回变外刃。

右板平放向前滑， 左板收时接体重；

承重同时立内刃， 调节转弯作辅助。

转弯双膝前屈顶， 身体重心稍降低。

转后向左斜滑降（双板平行）， 右（山下）板大部承体重。

半八连续作转弯， 常见错误有六种：

蹬出脱滑咬不住； 髋肩上体不朝（山）下；

雪杖距离身体远； 上体过度向外压；

移体蹬板不协调； 转弯上体起伏大。

双板平行连续转弯也是两雪板保持平行状态进行的转弯。

姿势同于斜滑降， 双板平行两脚近（约10公分）。

左转之前下屈体， 左杖点下体上引。

身体引向前上方， 向左“倾过”换重心。

双板同时立左刃， 右脚承重左脚起。

重心内移体下压， 扣膝翻掌踝内拧。

右板内刃侧蹬伸， 左板（外刃）辅助保平行。

转弯滑入“滚落线”， 继续向前屈踝膝。

右转弯前下屈体， 右杖点下体上引。