今天我们来说说为什么运动后我们需要做拉伸。

拉伸有什么作用呢？

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拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

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所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。例如说将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。

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拉伸是为了让肌肉恢复正常的长度，肌肉在运动中会被拉长或缩短，在肌肉缩短的时候，需要对抗极大的阻力，经过无数次收缩之后，肌肉它有维持较短的趋势，这个时候，如果没有外力的牵拉，你就难以恢复到正常的长度。

需要注意的是，在拉伸的过程里，它不是越痛就是越好的，有一定的拉伸感就可以了。

每次拉伸只需要持续10-30秒，可以重复多次，来提高效果。