不管你是上班族还是学生，现代人的生活方式都会对我们的体态造成一个不大不小的压力。长期久坐，跷二郎腿以及各种各样懒散的站姿，不仅会极大地影响我们的气质，长期下去还会产生肌肉酸痛甚至还会有受伤的风险。

今天想给大家介绍一套动作，每天早晨起床都可以做的，起床五分钟改善你的体态，让你每天都是精神气爽，开启一天的工作。一组训练动作，更重要的是它能还给我们一个挺拔的身姿，看起来能够更加好看。

第一个动作是颈部拉伸。

手机相信是大家生活工作中一样必不可少的工具了，长时间玩手机，打字，那你很有可能伴随着头部前倾的问题出现。长期下来不仅会十分难看，同时颈椎也会慢慢失去原有的生理弧度。变成一个直线的状态。

那么可以缓解呢？首先可以找到一条毛巾，环绕在脖子的后面，然后向前拉直。保持张力的同时，慢慢向后仰头，然后把头还原的同时，做一个收下巴的动作，持续三秒的时间。这样不仅可以加强深层颈屈肌，拉伸你的颈椎，要注意的是在整个过程中都要持续保持毛巾的张力。

第二个动作ITY收缩

如果你有圆肩驼背的问题，那么这个动作是一个可以很好地拉伸你的胸部同时可以强化你的背部的动作。

双腿微微弯曲，然后身体前倾到四五十度左右，然后将双手向后收，再打开胸部的同时收缩背部肌肉，保持3秒后还原。然后将双手打开，将身体变成一个T字形。

这是主要刺激的是菱形肌，肩膀中枢以及中下斜方肌。同样也是保持三秒，最后就是向前伸直手臂到脑袋的两侧，身体此时是一个Y形，这是在强化中下斜方肌和肩膀前束。整个过程中腰都是保持伸直的。

第三个动作靠墙肩膀环绕

久坐不动，久看不动，每天如是。我们的肩膀灵活度就会受到很大的影响。

首先身体靠近墙面，做出弓箭步的姿势，靠墙的一侧的臀部需要向前顶然后收紧。同时髋屈肌是处于一个时刻拉伸的状态。然后将一只手臂靠着墙面顺时针画圈。

这个过程中要慢慢地画圈，充分感受自己肩膀关节的活动，靠近墙面难度更加大，相反远离会难度降低一点。

第四个动作猫式挺身

这个动作不仅可以提高肩胛骨的灵活度，同时还可以改善骨盆前倾。顾名思义就是像猫一样四足着地，在保持身体不动的情况下，后缩我们的肩胛骨，然后将身体撑起，感受中背部菱形肌的拉伸。同时需要收缩腹肌，将你的臀部向前顶。也就是模仿一个骨盆后倾的状态。十到十五次。

在身体启动得到拉伸之后，你的精气神就都回来啦，摆脱总是处于一种没有睡醒的状态。