如果你仔细观察，你会发现大多数学习专家的学习和生活都非常规律，尤其是在紧张的初三和高三年级。他们似乎更注重体育锻炼。虽然在中学入学考试之中有身体要求，但他们更喜欢“额外练习”；高三欺负者利用晚上的休息时间跳绳和打篮球，这既固定又合适。

换句话说，学习专家不仅追求学习效率，还知道“效率”也可以从睡眠和锻炼之中获得。因为充足的睡眠保证了大脑的“健康”，这有助于大脑的高强度使用，提高学习注意力和思维能力，而锻炼可以减缓负面情绪，放松大脑，使其更容易冷静和学习。

首先，强健的身体可以保持学习效率。锻炼和睡眠可以提高身体的免疫力。无论是高中入学考试还是高考，虽然学习时间非常紧张和重要，但身体不强壮，容易引起感冒、发烧等疾病。一生病是几天，甚至需要住院治疗，这直接影响到学习。

第二，运动促进大脑生长，提高反应能力和活动。科学研究结果表明，运动之后学习的效率比直接学习高20%。体育锻炼不仅可以加速身体的新陈代谢，还可以激活僵硬的大脑，因为对抗性锻炼本身也需要高强度的大脑使用。

更重要的是，学习并不是一帆风顺的，总会有让人困惑的事情发生，而锻炼是减少不安的最好方式。一旦你移动了，你的注意力就会立即转移到运动场。通过一个有效的分数或一个小小的胜利，你可以扫除抑郁、易怒和焦虑等消极情绪，然后以积极的态度面对学习。

当然，习惯性锻炼可以增强他们对身心状态的认知，体验不同的快乐，以抵消其他不良嗜好的诱惑，如吸烟和手机成瘾。对于追求学习效果的学生来说，手机只是帮助他们学习的工具，不能成为生活之中娱乐和放松的唯一方式。总之，有效的学习离不开充足的睡眠和适当的锻炼。虽然他们很容易被大多数学生忽视，但如果你想成为一名学习大师，你不仅应该学习学霸们的学习方法，还应该学习如何从日常生活之中放松大脑，保持健康积极的态度。