卧推之胸肌训练是胸部训练的第一动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。（本文由赛普毕业学员丁宇同学供稿）

卧推动作的具体操作过程：

首先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。

确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股最重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。

无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中最重要的一个点：

卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。

肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于最高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。