导语：天气越来越热，大家穿的衣服也越来越少。很多小姐姐都想尝试一下露脐装，可是眼瞅着自己腰上的肥肉，非常苦恼。为什么自己没有那么美丽的腰线。是不是还在羡慕别人纤细的A4腰？其实练腰的方法很简单，只需要5个动作，你就能练出性感的马甲线。

这是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动，这个动作不在于我们转动多少重量的呼啦圈，而在于这个扭腰的动作，也有很多人会觉得自己转不起来呼啦圈。其实，这也没有关系，我们可以不用实物的转动腰部，让腰部做圆周运动。

我们可能在做了几天呼啦圈运动后，肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛，这也是很正常的，我们在接下来几天的练习中就可以不用实物的进行运动，只要做到腰部的扭动，就能起到练腰减肥的效果。

相信这个动作大家都很熟悉，这也是一个练习腰部肌肉经典的一个姿势，首先准备动作是我们双手肘撑地，脚尖点地，用手臂和脚尖的力量将身体抬起，做这个动作时，我们通常会出现两个错误，就是塌腰和翘腰，我们应该保证自己的身体在一条水平线上，用腰部发力，这个动作要循序渐进的进行，不能刚开始就强度很大，一定要把动作做标准、做规范，才能起到锻炼腰部肌肉力量的效果。

卷腹相信大家也很熟悉，它的基本动作和仰卧起坐相似，但又有所不同，区别在于卷腹时，双脚不需要其他人的帮忙来固定，我们的双脚向上抬起，双腿并拢，做运动时双手向上举，勾住双脚，我们要尽量使用腰部力量来发力，保持平衡和进行坐起来的动作，做这个动作时，我们需要注意的是，我们不能用惯性来完成动作，动作不要图快，但是一定要的标准和规范，这样才能起到锻炼腰部力量的作用。

我们可以通过反向卷腹瘦出自己的小蛮腰。我们需要进行仰卧的姿势，目视前方，双臂放于身体的两侧，弯曲膝盖关节，让下肢抬起来。我们在抬起下肢的时候，需要主要用腹部的肌肉进行发力，抬到腰腹部离开地面为止。我推荐进行3组，每组进行10个。

我们可以通过跳绳瘦出自己的小蛮腰。我们双手持跳绳站立，让绳体绕过身体。需要以上半身进行主要的发力摇动绳子，让绳子持续地转动起来，通过跳跃运动，让绳子顺利地通过脚下，让跳跃运动持续进行。我推荐进行3组，每组进行3分钟。

​结语：想要瘦腰是不能一蹴而就的，往往需要我们长时间的锻炼和高强度的练习，但是只要掌握好了练习的方法，快速练出完美腰型也是不难的，我们可以制定一份计划，每天坚持一个小时的练习，相信你一定会拥有完美的腰型！