我们都知道跑步后的伸展十分重要，它有助舒缓刚才完成的训练，以及保持身体的灵活性，可以说相当有益处。不过，对于一些跑者来说，他们跑后不太会进行这些伸展，主要是他们不确定该做些什么、又或者没有时间等因素。

资深伸展运动专家Rachele Gilman 深知跑者的心态，所以，他创造一个能够快速帮助跑者来伸展的7 个动作，而Gilman 建议，跑手们可以在跑步后来进行伸展，并且可以每天照住去做，借以保持肌肉的灵活度。

股四头肌伸展

图/stretch inc.

作法：

站稳脚跟，背部挺直，保持两侧大腿平行，弯曲左膝，将左脚抬向臀部，并用手抓住脚踝，保持臀部朝前，感受左大腿前侧股四头肌被拉扯，维持30 - 45 秒，放松，换边进行。

侧弓步伸展

图/stretch inc.

作法：

站直，双脚打开与肩同宽，将腹肌收紧朝侧边跨出一大步，将重心转移到另一侧，弯曲膝盖，臀部向后推，髋部须稍微前倾，但上半身尽量维持挺直，并保持双脚能平放于地板上。维持30 - 45 秒换边进行。

侧弯弓步