废话不多说下面介绍5个动作，打造属于你的天鹅颈吧！

1. 向上举手

双手呈直角，向上举手再往下拉，感受对抗的力量，动作不用太快，每组做12个。

2. 向后夹背

双手向后夹背，再向前合掌，感觉肩胛骨在收紧，肩膀下沉，不要耸肩，每组16下。

3. 点肩画圆

以两边的肩膀为轴心，带动手臂向前画圆，每组10下，再反方向做10下，记得不要耸肩。

4. 扣手向上

双手在背后伸直交扣，向上慢慢举起，拉伸背部的线条，帮助矫正平常习惯弯腰驼背，每组10下。