说到运动按摩，不知道大家对它了解多少，你知道运动后应该多久按摩？以及按摩效果与轻重缓急的关系吗？下面我们就通过这两个问题来了解下运动按摩吧！

问题1：运动后什么时候按摩比较有效？

肌肉在经历离心收缩(例如，在下坡跑步期间，大腿前侧的股四头肌持续进行离心收缩)后，最有可能发生延迟性肌肉酸痛(即，在锻炼后24-48小时，肌肉开始慢慢感到非常疼痛和僵硬)。简而言之，延迟性肌肉酸痛是剧烈运动后肌肉受伤和发炎的现象。

然而，根据相关动物的研究显示，按摩可以改善延迟的肌肉酸痛，按摩可以加速肌肉力量的恢复，减少炎症反应。然而，问题出现了，剧烈运动后接受按摩的最佳时间是什么时候？2013年发表的动物研究，比较了运动之后“即时按摩”和“延迟按摩”(运动后48小时后按摩)之间的差异，发现运动后“即时按摩”在肌肉力量或炎症指数方面优于“延迟按摩”。

因此，在剧烈运动后，特别是那些涉及许多肌肉偏心收缩的运动后，如果选择按摩作为疲劳恢复的方法，应该立即进行按摩，这对于恢复肌肉功能和减少炎症反应是最好的。

问题2：按摩的效果和轻重缓急有关系吗？

答案是肯定有关系的，根据相关动物实验发现，按摩是有最佳的频率、力度和时间的。对于实验中的兔子，发现按摩最佳频率为每秒0.5次，强度为10牛顿，时间为15分钟，优于每秒0.25次的频率和5牛顿的强度。然而，按摩持续时间是15分钟还是30分钟，对兔子没有什么区别。

从这项研究中，我们可以发现按摩对不同的生物体来说，确实有最好的频率、力量和时间。至于人类最好的频率，力量和时间就要取决于以后对于人类最佳参数的研究了。然而，从兔子的参数来看，它的按摩最佳效果是每秒0.5次，即两秒钟按一次，这个按摩速度其实很慢！