众所周知，爬山是一项很好的体育锻炼活动。但如果没有掌握科学的方法，凭意气用事，就会给我们的身体，尤其是膝关节造成很大的损害。有研究表明，人体处于平躺状态时，膝盖几乎不承受任何重量，站立时要承受相当于体重0.43倍的压力。在平地的每一步行走，压力变为体重的3-6倍。而爬山时，人的膝盖要承受的重量则更大。那么，人们爬山时应该怎么保护膝关节呢？

爬山时保护膝关节，应从以下几方面入手：

一、平时就要加强膝关节周围肌肉力量的锻炼，发达的肌肉能够缓解膝盖所承受的压力，减少膝盖的损伤。

二、爬山前进行充分的活动准备，拉伸腿部肌肉，促进血液循环。

三、爬山行进过程中，脚不要抬得太高，更多地借助身体的前倾和屁股的力量保持平稳。下山的时候速度不要太快，在地势较陡的区域，可利用侧向下山方法避免大幅度的屈膝。爬行一段时间，就可以休息一下，使膝关节得到适时的放松。

四、爬山时可以使用登山杖，下山时登山杖是手臂的延长，可以有效分担一部分身体的重量，减轻身体对下肢的压力。

五、选用护膝保护膝关节，护膝可以对膝关节及周围组织起到轻度加压、支撑等作用。一方面，可以有效防止长途跋涉可能会引起的膝盖肿胀，并对膝盖进行蓄热保暖。另一方面，护膝的滥用，会使膝盖局部压力增大、排汗不畅，可能会影响到膝部正常的新陈代谢，使膝盖进入提前疲劳。

六、选取适合自己的背包，只携带了少量的物品时，可以选用小巧的双肩包或者是腰包。如果携带了大量的或者笨重的东西，最好还是选用专业的登山背包。

七、选一双好的鞋子爬山，因为结实的高帮鞋子起到支称脚踝的作用，更利于人体控制姿势，避免脚踝内侧或外侧过多用力。或者根据自己行走的特点，选一副有足弓支持作用的鞋垫也能起到同等效果。

自古以来，登高望远就是人们喜爱的一种活动，它既能使人们的身体得到锻炼，也能开阔人的视野和心胸，更能够锻炼人坚韧不拔的意志。掌握了科学的登山方法，就能保护好自己最完美的登山利器，即膝盖。就能更轻松地登更高的山，走更远的路，探索到更多的自然奥秘。

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