小九今天来出个抢答题：
人体最大、构造最复杂的关节是什么？ 单选 0人 0% 肩膀 0人 0% 手指 0人 0% 脚趾 0人 0% 膝盖
倒计时3 2 1！正确答案是——
膝盖！
膝盖是人体最大最复杂的关节，一旦膝关节损伤了，就会让人感到相当痛苦，严重时甚至连走路都会很困难。
步入中老年阶段的人常会说这样一句话：“人老腿先衰”。这主要是由于中老年人在年轻时没有好好保护膝盖，随着年龄的增长，膝盖就会出现退化、疼痛的状况。可见，人们想要老来不遭受膝盖的疼痛，就得好好保护自己的膝关节。
话又说回来，现在很多人越来越关注自己的健康问题，这不，坚持运动的人也变多了，俗话说“生命在于运动”嘛，虽然运动确实能够强身健体，但膝盖不好的人，运动得“挑着做”，尽量不要做一些对膝盖伤害比较大的运动。那么，哪些运动对膝盖伤害比较大呢？
第一、爬山
爬山是很多中老年人比较偏爱的锻炼项目之一。爬山虽然能够增强人们的心肺功能，但也会伤害人们的膝盖。这到底是为什么？
因为人们在爬山的过程中，人的膝盖往往处于弯曲的状态，一旦膝盖长时间弯曲就会加大膝关节的负担，从而使得软骨获得养分不足以及过度磨损。这样一来受累的只有膝盖，严重时还会引起软骨病变。
第二、球类运动
球类运动如足球、篮球是年轻人喜欢的运动方式，也是最容易伤害膝盖的运动。
这主要是因为球类运动属于激烈型运动，运动过程中碰撞激烈的现象很常见，这就加大了伤害膝盖的风险；另外，人们在运动时常常需要配合弹跳的动作，而弹跳频率越高，对膝盖的伤害越大。
第三、跑步
跑步是一项很简单的动作，只需要两步：腿跨出后落地，再次蹬地。而在跑步的全过程中，就是无数次循环同一个动作。而每次人们跑步落地时的冲击力，对膝盖的影响极大。人们跑步的速度越快，膝关节所承受的冲击力和磨损就越大。
运动对人的健康是有好处，但在勤运动的同时也要保护好膝盖的关节。不要等老了才来后悔年轻时没有好好保护自己的膝盖。那么，人们日常该如何保护自己的膝关节呢？
✔ 运动锻炼不可缺
在日常生活中人们缺少不了运动锻炼，因此人们想要保护好自己的膝关节，可以做一些对膝盖几乎没有影响的运动，比如游泳、普拉提、骑自行车等。其中游泳是所有运动中对膝关节冲击最小的，在水中人体的各关节基本不负重，这不仅能保护人的膝关节还能增强人的心肺功能。
✔ 注意膝盖保暖
膝盖是一个最容易受凉的地方，这主要是因为膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护。一旦膝盖长期受凉就会导致人们出现膝关节疼痛、肿胀的情况。因此人们在日常生活中一定要注意膝盖保暖，尤其是夏天在空调房，穿着清凉的女性最好在腿上盖张小毛毯。
✔ 不要长时间保持一个动作
对于很多人来说，长时间保持一个动作是最常见的事，比如久坐、长时间站立、长时间走路等。往往这些行为都会使膝关节受到一定的损伤。因此在人们长时间保持一个动作时，一定要记住多活动身体，同时每隔1-2个小时就改变一下姿势。
小九再次提醒，别等膝盖出现毛病了才想起要保护膝盖，膝盖的健康大多掌握在自己的手中。在日常生活中好好地保护膝盖，等老了就不用为膝盖疼痛而烦恼了！
,参考资料：
[1]徐启明. 善待膝关节 把握四个关键期[N]. 健康报,2019-01-02(004).
[2]李舒宇. 拿什么拯救你我的膝关节[N]. 家庭医生报,2017-11-27(021).
