羽毛球单打经常遇到全场四角拉吊球，多余的步法不仅不利于最速跑位回球，还容易造成体力的浪费。

步法到位，重心和发力才能到位，重心和发力到位，手法才能到位。

所以说羽毛球讲究“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础，而打好步法的基础，核心就要掌握步法的极简原则。

练习原则

一、总则：

单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。

二、分则

01

跨步原则

即步数最小化， 步幅最大化。此原则通俗来说，就是完成一个击球，所用的步数越少越好，总步幅越大越好。

02

启动原则

要启动，先微降重心蹬转。由于蹬转是一个相对不太明显的动作，所以有的粗心的教练不会讲到，有的学员也不太注意，其实蹬转动作在步法启动中至关重要，没有蹬转根本谈不上跨步。

蹬转时两条腿会分开在地上撑一下，也就是小跳步，之前的文章我们已经说过小跳步的方法了。身体向哪个方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，来启动重心位移。

03

站位原则

略微在中心偏向对方直线来球一侧站位，优先防御直线*球和斜线吊球。

步法练习

一、单个步法练习

初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前后的姿势。

二、综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

① 固定移动路线的步法练习：这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

② 不固定移动路线的步法练习：在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。