本文来源：中华医学会科学普及部

每个家长都希望自己的孩子能够长成一棵“参天大树”，但你知道吗？孩子长身高的过程也许并不是一帆风顺的，而是会受到很多因素的影响，今天我们就来为大家介绍其中最为主要的六点。

一、 遗传

如果细心观察我们不难发现，父母身高较高的家庭中，往往子女的身高也会比较高，这可能就是遗传基因在发挥作用。

据研究，人体中能够影响到身高的基因多达数百个，而由于这些基因在遗传时存在着一定的随机性，所以实际上孩子的身高潜力，往往取决于父母贡献了多少有效基因。在孩子出生后，基因遗传就已经基本定型了，孩子的身高潜力也就基本不会发生太大变化了。

二、 饮食及营养素的补充

除了先天的遗传以外，后天的环境因素也会对孩子的身高造成一定影响。而且不同的因素在孩子长身高的不同年龄段，能达到的影响程度也各有侧重。

其中，在婴幼儿阶段，营养因素至关重要。

在一日三餐中，我们必须保证孩子能够均衡足量的摄入蛋白质、碳水化合物、维生素以及纤维素等营养物质，它们分别来源于肉、蛋、奶，主食，以及蔬菜、水果。

除此之外，由于某些孩子存在挑食、过敏的情况，或是一些营养素不容易通过饮食足量摄入，所以有时我们还需给孩子进行额外的补充，比如喝蛋白粉来补充蛋白质，晒太阳来补充维生素D，以及服用一些营养剂和药物来补充维生素D、维生素A和钙等，以此来保证充足的营养。

三、 睡眠

有一句话说得好，长得高的孩子都是睡出来的。研究也确实证明，一个孩子如果睡眠被剥夺，或者睡眠质量很差，睡眠的时间不能得到保障，往往会影响到长高。

这是因为，人体内促进身高生长的生长激素是存在一定生物节律的，虽然白天也有少量分泌，但分泌最旺盛的时间还是会保持在晚上11点到1点之间。因此，保证孩子在此期间安稳入眠是对身高增长非常有利的。

所以如果孩子太小，还需要夜间喂奶，就建议家长朋友们尽量避开晚上11点到1点之间的这段时间。孩子两个月大后，就要减少夜间喂奶次数，四个月大之后就最好做到不再夜间喂奶。而对于学龄期的孩子来说，家长也要督促他们最好在晚上九点左右就上床睡觉，最晚十点以前就要睡着。

一般来说，对于睡眠的总时长，我们原则上要求年龄越小就要睡得越多，通常要保证婴儿睡18-19个小时，幼儿园学生睡11个小时，小学生睡10个小时，初中生睡9个小时，具体时长也可以根据孩子的自身神经兴奋性，以及家长的作息时间来进行调整。

四、 运动

对下肢和脊柱有适宜刺激的运动，对身高的促进作用会更好一些，比如健身体操、篮球、排球、游泳、踩自行车、跑步、踢毽子、跳绳等运动，都可以作为选择。

运动时也要注意保证一定的时间，每次最好能够运动20分钟以上，以能持续40分钟为宜。

五、 情绪

有研究发现，在遗传身高潜力和营养等因素基本持平的孩子中，每天开开心心的孩子往往更容易长高。

我们都听说过，胃肠道有人的“第二大脑”之称，这就说明，情绪是可以影响到胃肠道功能的，也就可以影响到营养物质的吸收，当情绪不佳，心情抑郁，营养物质就可能吸收较少。

不仅如此，情绪还会影响到睡眠，降低睡眠质量，缩短睡眠时间，同时也会影响到生长激素的分泌，因此要想孩子长得高，家长们就要注意帮助孩子调节情绪，减缓压力，让孩子们快快乐乐地长高。

六、 疾病

有时候孩子长不高并不一定是遗传潜力有限或是营养、睡眠、运动等的缺失，而是身患某些疾病。

常见的可以影响身高增长的疾病有四个方面：

① 遗传代谢性疾病：可能是基因出现了突变，也可能是存在一些机体代谢障碍。

② 内分泌疾病：身高的生长与生长激素、胰岛素样生长因子、降钙素、甲状旁腺激素等密切相关，很多激素都参与了身高的生长，激素水平出现了问题，身高也就会受影响。

③ 消化系统疾病：营养首先是从消化系统中吸收而来，如果消化系统出了问题，比如过敏、功能不良，很容易导致营养吸收障碍，从而影响身高发育。

④ 营养物质缺乏：长身高离不开维生素、矿物质等营养物质，因此如果没有及时补充到位，也可能影响到身高发育。

为了避免由于疾病影响身高，各位家长就要注意做好各种疾病的预防工作，并定期检查孩子的身高、体重发育，一旦出现异常也要及时就医治疗。

作者：蒋竞雄 中国疾病预防控制中心 研究员

审核：伍学焱 北京协和医院 主任医师