减肥的人，要想办法提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降。而早晨是一天的黄金时段，早起后充分利用这段时间做好一些事情，可以让你整天保持高代谢，燃脂一整天，更快瘦下来。

以下是一些可以帮助你早起燃脂的事情：

1. 喝一杯温水：经过一个晚上的睡眠，身体水分流失，代谢水平会比较低下。早上起床后，空腹喝一杯温水可以补充身体所需的水分，稀释血液浓度，同时有助于激活新陈代谢，可以促进肠道蠕动，有助于排便，并且加速脂肪燃烧。

2. 做些简单的运动：早上起床后，可以做一些简单的运动，如深蹲、俯卧撑、开合跳、仰卧起坐等，这些运动可以激活身体肌群，强化体能素质，加强肺活量的同时，还能提升身体代谢，帮助你消耗热量，提高代谢率。

3. 吃一份健康的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，不要吃油条、炒粉之类的糖油混合物，容易让你发胖。

减肥的人，要选择一份高蛋白、低脂肪的健康早餐，比如：水煮蛋 燕麦粥 蔬果，热量在400大卡左右，可以开启身体代谢，帮助你保持饱腹感，避免中午因饥饿而导致的过度进食。

4. 淋浴：早起淋浴可以刺激身体的新陈代谢，同时有助于放松身心，让你精力充沛地开始新的一天。

总之，早起做到这几件事，不仅可以提升代谢水平，有助于减肥，还可以提高你的健康水平和生活质量。