安徽网滁州消息 当你感到身体舒服的时候，你的精神也会无比舒畅，反之，身体的不适也会影响你的精神层面。我们今天就了解一下行为疗法里面的放松训练。

放松训练的学习目的是理解和掌握放松训练的原理，掌握操作步骤，指导来访者学会放松，并掌握注意事项。放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种来访者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高来访者改善症状的速度。放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。

一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。放松训练的基本使设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。

咨询师应简单扼要地对来访者讲解放松疗法的原理和过程，明确来访者在放松疗法中的主动作用，激发改变自我的积极性。首次进行放松训练时，心理咨询师应进行示范并讲解要点，这样可以减轻来访者的羞涩感，也可以为来访者提供模仿对象。在咨询室进行放松训练，最好用心理咨询师的专业指导语，以便在遇到问题时能及时停下来。心理咨询师还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。在放松过程中，为了帮助来访者体验其身体感受，心理咨询师可以在每一个步骤的间隔指导来访者，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。来访者在咨询室中学会了放松训练的方法及要领后，需要自行练习达到真正的放松。心理咨询师可以为来访者提供书面指示语或录音磁带，供来访者练习时使用。开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松状态，需要多次重复练习才会有效果。对难以放松的来访者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练等。当出现紧张焦虑等情绪困扰时，来访者在已经掌握方法及要领的基础上，随时用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰。

第一次放松训练，咨询师应给来访者示范，减轻来访者的焦虑，提供模仿的信息。放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多。放松疗法的关键是放松，既强调身体、肌肉的放松，更强调精神、心理的放松，咨询师要帮助来访者体验身体放松后的感觉。在练习放松时，应集中精力，全身心地投入，避免各种干扰。放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于来访者接受和掌握。放松疗法对想像力强、容易受暗示的来访者效果较好，对独立性强而想像力差的来访者可能效果不显著。

孙颖 王慧茹

来源：安徽网

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