作为一名业余爱好者，似乎水平到了瓶颈期。一直以来自由泳的水平没有得到有效的改善。以1000米自由泳为例，通过数据对自己的自由泳水平进行剖析，希望能再次改进自己的自由泳水平。

通过数据对比，1000米自由泳水平在20分钟左右，最好的成绩是19分29秒 最差的成绩是20分32秒。从划水次数上看最好378次，最差470次，其余基本在400次出头，心率基本稳定在100次/分钟，最好的139次/分钟，对应的划水次数也最高470次。通过这样的数据对比，要想提高1000米速度，取得更好成绩进到19分以内，第一提高心率，能达到130次/分钟-140次/分钟，相对比较好，100左右的心率应该说游得太过放松了，第二，提高划水效率，控制划水次数，以自身170cm的身高，尽量每次都能达到最优的划水次数，目标370划以内。当然，想要做到这两个项目，自由泳打腿的选择也应该以4次打腿为主，2次打腿的话，心率可能达不到130次/分钟。

好吧，接下来就以实践为主了，看看需要用多久的时间，1000米自由泳能游进19分钟以内。