“步频×步幅＝速度”是最简单粗暴的速度公式，想要提高配速就得加快步频或者加大步幅是跑者都知道的事，然而真的跑起来情况却大不相同。

为什么有些人可以“轻如羽、跑无伤”，跑姿协调优雅？

而有些人则相反跑步吃力、伤痛高发，看起来就很不协调。

造成这种差距的原因很可能是你的步幅和步频出了问题，长期用不合理的步频、步幅跑步，不仅降低跑步效率，还更容易引发运动损伤。

01、什么样的步频和步幅更适合你？

步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

对于配速不是很高在5分配速以上的跑者，快步频小步幅更合理，为什么这么说？

首先，大步幅慢步频是大众跑者常见的错误跑姿，跑步运动时两脚交替的距离（步幅）变大，会导致跑步腾空变高，而腾空越高跑步经济性则越低。

因为腾空高度越高，代表你需要更多的力去克服身体上下晃动，而跑步需要你保持持续水平运动，腾空高度增加了受伤风险也更大。