运动，先做有氧还是先做无氧

不知道大家在运动或健身时是否会有这样的疑问，是先做有氧运动呢？还是先做无氧运动？或是说，先跑步呢？还是先做力量练习？

在我们平时运动中，基本上都是全程无氧运动，比如说举铁。或者是全程有氧运动，比如说跑步。当然，也有有氧和无氧同时进行训练的时候，那么，这种情况下，两者同时练习的运动效果如何呢？应该是先练习无氧运动呢？是先练习有氧运动呢？练习的次序对这一次运动训练的效果有什么影响呢？那么，我们先来看看运动的供能系统，或许你就明白了

人体供能系统顺序

这里我们要讲讲运动供能系统的供能顺序，明白了我们人体的供能系统的供能次序，基本上这个问题就迎刃而解了

1、从糖开始

在我们人体的运动供能系统中，一次运动的开始，都是由我们体内的“糖”开始供能，糖的利用率最快，且强度越大利用率越快，运动开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，在持续5-10分钟后，血糖开始参与供能，随着运动时间的延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低时，肝糖原开始分解补充血糖，其分解速率是安静时的5倍，在运动达到30分钟左右，脂肪的供能速率开始变大。

2、从糖再到脂肪

在供能过程中糖在运动前期依然占据主导，脂肪在运动30分钟后的耗能开始逐渐变大，随着运动时间的增加，脂肪在供能的参与率越来越高，运动时间在40、90、180分钟时，脂肪供能占总耗能的比例为37％、37％、50％