原创：王力德

已获作者授权

人人都知道游泳是全身性运动，是最好的运动，但很多人都认为学游泳非常难，危险而痛苦，起码呛水、喝水是难免的，弄不好淹个半死长期做恶梦，以致好几年都学不会。其实据我经验，这都是因学习方法不当，或没有合适的教练。这些年我教了大概有“一个连”的初学者，男女老少都有，其中有从没下过水极怕水的，或认为自己天生笨永远学不会的，都在短期内轻松学会了，快者只要三次，慢者十来次也就够了。愿将教学心得愿贡献于更多的初学者。

　　某些文化不高的救生员培训游泳，在岸上刚教会初步动作，就将孩子直接推入深水，让初学者在挣扎恐怖中学会游泳，认为不如此就学不会，实际上还是因为不懂教学方法。一个对水极为恐惧的初学者，在水中要同时做划臂、蹬腿、换气等多种动作的配合，肯定是顾东不顾西，手忙脚乱，被淹呛水，极其痛苦。即使学会后，也有很多动作都不正规，因为这些动作都是在手忙脚乱中为了别沉下去而胡乱凑合出来的，等到错误动作熟练了之后再改正就很困难。

　　还有些游泳爱好者，自己游得极好，却不会给别人教。比如有人用手平托着初学者，以为如此一来，可保初学者沉不下去，就可以划手蹬腿，吐气换气，学会全套动作了。殊不知初学者被人托着不能自主，反倒更慌乱。

　　以上种种方法都可以叫做“一步法”，试图一步登天，一下水就想让初学者手脚头口全面配合。

　　而我的方法与众不同，可以叫做“分步分解法”。把多个动作分解开，一步一步学，从易到难，循序渐进，把最难的动作比如换气放在最后。每一步都不是在陆上干练，而是直接在水中实战训练。同时针对初学者易犯的毛病，指出改进方法，让大家在轻轻松松中学会游泳。如果能完全按照我的程序进行，甚至可以不呛一口水，没有一点痛苦过程就能学会。

　　有些学员急于求成，不耐烦一步步踏踏实实地练，一下水就试图手脚配合，抬头换气，结果是欲速则不达，看起来动作也都有，甚至也还能前进，但错误百出，形成习惯再改就困难，最后远远无法与一步一个脚印的学员相比，又累又慢又难看。

　　有些学员以前就会一点儿，但处处都不规范。教这样的学员比教初学者还难，毛病非常顽固。我奉劝这样的学员还不如彻底抛弃原来动作，从头做起，最起码要从翻脚掌蹬水开始，因为这一动作错误最多，然后一步步按教程往下学。

初学者往往有一误区，认为人在水中只要不努力挣扎，必然沉入水底，所以极其紧张。实际上人体的比重与和水基本一样，所以人在水中沉浮自如。可做一试验，在有人保护的浅水中平趴下去，只要完全放松，就会自动浮起来。一般不会潜水的人即使想沉下去都很困难，所以尽可放心入水。

　　蛙泳除了头埋入水中需要换气的正规姿势外，在群众中还有一种头不入水不用换气的姿势，但这种姿势比较累，游速慢，前途不大。

　　学习时一定要有泳镜，否则会增加许多困难。

初学者最初下水，有胸闷气短、站立不稳、摇晃的感觉，这只是习惯问题，多练两次就好了。可在较浅的水中练，或让保护人扶持。初学者最好不要依靠救生圈，否则很难学会。

　　第一步：在浅水有人保护下，保护人抓住初学者的手，令初学者漂起来，两手前伸，头埋入水中，憋气，并拉动前进。初学者也可蹬一下池壁，则更易漂起。这里的关键是放松。在整个学游泳过程中始终都要提醒自己放松，越放松越学得快。

　　在水中憋气时间尽量长一些，睁眼观察池底（有泳镜），以减少恐慌。

第二步：在保护漂浮已熟练时，学员可逐步放松保护人的手，自行漂浮。难点在于如何在水中站起来，尤其个矮者或女性或老年人更难，这一点往往被教练忽略，认为“站起来”还需要学吗？其实初学者最怕站不起来呛水。所以一要有人保护，二要注意要领。

　　初学者站不起来的主要原因在于：想站的时候首先抬上身，这样是永远也站不起来的。要领在于：上身先不动保持水平，腿部绻缩，使膝盖靠近腹部，小腿尽量往前伸，然后往下站，同时双手往下压，再逐步抬起上身。注意：一定要双腿同时绻缩和前伸，不要一腿试着下伸另一腿仍上漂，要坚决果断，不要犹豫不决，又想站又怕淹。

上图为正确方法，下图为错误方法

　　学习漂浮和站立一定要有保护人，保护人注意要点：

　　第一步，先拉着学员的双手在水中漂浮，自己倒退往后走，拉着学员前进。注意让学员完全放松，完全水平漂浮。

　　第二步，在学员已达到要求后再教他站立，先让他抓住池边栏杆自己练习站立，反复练习，直到符合标准。

　　第三步，拉着学员的手在水中漂浮前进，漂浮到水平后让他站立。要点：让学员快速收腹，再快速抬头摆臂站直，注意一定要让学员动作坚决，不要犹豫，站立时腿脚尽量往前跨，一定要双脚同时收，决不能两脚一前一后。

　　有时学员腿已收好，但怎么都沉不下去，这是因为上身没有在腿收好时及时抬起，只要及时抬上身，同时摆臂就能站下去。

　　第四步，在学员已经熟练后，告诉学员逐渐放松拉手的力度，轻拉轻扶，最后达到基本不扶就能站立，但保护人一定要在学员的前方做出保护姿势，以使学员放心，不致慌乱。

　　第五步，保护人可改在学员侧面，基本不扶，让学员自己漂浮站立，不稳时立刻扶一把。直到学员能完全离开保护人自行漂浮站立，这一课就算过关。

在漂浮中分别学习手部划水和腿部蹬夹，这两步谁先谁后都可以，先学划水简单些，但很难前进，先学蹬夹复杂些，但能较快前进提高兴趣。在教学时间中，我体会先学蹬夹好一些。

先扶住岸边或扶梯练习蹬夹，熟练后在水中漂浮时练习蹬夹，使人前进，此时手部向前平伸，暂不划水，以免配合乱套。

蹬夹步骤：收腿，然后脚掌往外翻，用力向外侧向后蹬，紧接着夹腿，即连蹬带夹，由蹬转夹，划一大弧线，叫做“蹬夹”。两腿并拢后水平漂浮一段距离，然后再开始收腿，继续循环。

要点：收腿要慢，蹬夹要有力迅速，弧线尽量大。夹腿尽量紧，漂浮时身体伸直，尽量漂得远。

在收腿终点时一定要充分翻脚掌，翻成“外八字”，脚心向上，这是很多人都不注意或做不好的，但非常重要。