动作1：伸直手臂，用指尖快速拨球，从上到下完成5次循环

动作2：分别完成头部、腰部、膝盖的绕球，顺时针、逆时针各5次

动作3：分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针、逆时针各5次

动作4：胯下“8”字绕球，每个方向5次

动作5：超低运球，用手指与手腕发力，手臂尽量不要动，左右手各20次

动作6：一只手用力运球，另一只手轻触地面，左右各20次

动作7：单手围绕同侧脚进行超低运球，左右各绕脚5次

动作8：胯下超低“8”字运球，完整进行5次

动作9：10次体前变身运球

动作10：胯下运球，左右交替各10次

动作11：交叉胯下运球10次

动作12：原地背后运球10次

云动家

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