常练这几个动作有助于排出体内垃圾毒素，预防便秘！

时代在发展，生活也在改变，人们的生活水平也变得越来越高，自然而然饮食也越来越多样化。但是多样化的饮食习惯让各种高脂肪、高热量的食物出现在人们的餐桌上，加之人们长期久坐，缺乏必要的运动，导致体内的脂肪堆积过多且没有及时排出，造成面部暗沉、痤疮、色斑、肥胖等问题，严重会对对身体造成不可逆的伤害，容易引发心血管疾病。

合理的饮食结构以及运动是必不可少的，瑜伽就是一个不错的选择，常练以下这几个动作有助于刺激腹部器官，消除多余脂肪，有效排出体内垃圾毒素，预防便秘、腹胀等！

1、半鱼王扭转

这个体式是半鱼王的变体，通过扭转躯干有助于是按摩腹部器官，消除腰部两侧多余脂肪，促进腹部血液循环，有效排出垃圾毒素。

动作分解：简易坐坐于地面上，双腿向前并拢绷直，两手自然放在身体两边，背部打开，挺直脊柱，抬起左膝并弯曲，左脚跟尽量向臀部下方内收，大小腿相贴，臀部坐在左腿小腿上。弯曲右膝，脚掌着地，右膝关节向上，扭转身体向右边，左手抱住右腿膝盖，右腿下退小腿相贴，右手扭转至后背拉住左腰，扭转的躯干需要同时带动双臂向右扭转直至极限，左手掌放在右腿大腿根部，右手放于身体后侧，保持3-5个呼吸。

2、鸽王式

鸽王式有单手鸽王式和双手鸽王式，今天说的是单手鸽王扭转式，这个体式有助于锻炼背部、腹部、大腿的核心肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余脂肪，打开肩膀，促进消化，有效缓解便秘、腹胀，有利于体内毒素的排出。

动作分解：简易坐开始，坐于地面上，抬起右膝并弯曲，慢慢往右边下放右膝，直到右脚跟尽量向右侧腹股沟伸展，摆正髋位，并向前推动髋位；而后抬起左脚向后伸展并绷直，然后平放于地面上，挺直脊柱，两手扶住身体保持平衡，继而腹部内收；

弯曲左膝，左小腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上，背部后弯，脊柱后弯，头部上仰，头顶着脚掌，将自然放于身体两侧的双手抬起，左手扭转至后被拉住脚掌，右手举过头顶握住左脚尖，保持3-5个呼吸。

3、蝴蝶式

这个体式属于坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛，刺激腹部器官，清理体内垃圾毒素，缓解月经不调、腹痛、便秘等症状。

动作分解：简易坐开始坐于地面上，弯曲双膝，两脚贴近，将双脚脚掌贴合并慢慢打开双膝向两侧伸展，膝关节朝向两侧，外旋关节，直到膝盖贴近地面，脚跟尽量往腹股沟伸展，使双腿呈方块状，挺直脊柱，打开肩部，胸腔上抬，双手握住双脚踝，由臀部开始向前弯曲，身体尽量前倾直至极限，下巴内收，闭上双眼，保持身体平衡，躯干回正，重复做此动作5-8次。

4、束角式

这个体式对于女性来说有着重要作用，不仅可以塑造形体，还有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，滋养骨盆，预防月经不调、便秘等，有效排出身体毒素。

动作分解：从英雄坐开始练习，也可以从手杖式开始，伸直双腿坐于垫面上，抬起双腿屈膝，脚底板相对，慢慢向两边打开膝盖，直到膝盖贴近垫面，而后两手扶住两脚掌，并且慢慢向会阴穴靠近，直到小腿紧贴大腿根部，并且脚后跟靠近腹部，尾椎骨上抬，身体向上延展，脊柱同时延展直至极限，放松双手，自然放于双膝处，保持半空坐立姿势，挺直脊柱，收紧腹部，保持身体平衡。

体内垃圾毒素如果没有及时排出，不仅仅影响面容身材，降低气质，也会对身材造成一定的伤害，伙伴们，千万不要偷懒哦