怎样才算是便秘？

便秘是消化系统的常见症状，而不是消化系统的疾病。具体表现为：排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天一次，大便量少且干结时称便秘；如果大便2～3天一次，但大便形状正常、排出不费力，则不能称为便秘。大便不干但排便困难，便后有肛门坠胀感也可以称为便秘。

严格意义上讲，按照罗马Ⅲ标准，具有以下2个或以上症状才是便秘。

1、至少有25％的排便感到费力；

2、至少有25％的排便为块状或硬便；

3、至少有25％的有排便不尽感；

4、至少有25％的有肛门直肠梗阻和阻塞感；

5、至少有25％的需用手指协助排便；

6、排便次数每周少于3次。不用泻剂很少排松散大便，在诊断前6个月出现症状，最近3个月满足症状标准。

经常便秘该如何调理？

1、应养成良好的生活习惯，早睡早起、定时进食可以保持肠运动的节律性，是保证按时排便的前提，养成定时排便的习惯，不强忍便意，排便时应注意力集中，避免看书或玩手机。

2、补充足量的水份可以软化大便。注意调节情绪和压力、保持良好的心态。加强体育锻炼，经常作提肛运动可以强化盆底肌肉，增强肠蠕动，有助于建立正常的排便反射。

3、理疗按摩，按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都有助于治疗便秘。

4、调整饮食结构，注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

做什么运动可以有效缓解便秘？

1、跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。

2、引便操