很多被便秘折磨的年轻人，最近开始把通便的注意力放在了自己的“菊”部地区。

从“每日厕所努努力”变成了“每天提肛五分钟”。

这不仅是被便秘折磨的年轻人的“菊”部运动觉醒，也是无数每天三分之二的时间不是躺着就是坐着的懒宅们，担心自己迟早有一天拉屎都没力气的最后挣扎。

不得不说，提肛运动还是非常值得一做的。

在门诊上，赵医生会建议部分出口梗阻型便秘患者，尝试每天做一下提肛运动。

那么问题来了：

提肛运动到底是什么？

什么样的便秘患者可以依靠此方法有效改善便秘？

今天我们就来跟大家解答一下这些问题。

为什么要做提肛运动？

很多便秘患者都会有这样的经历：

「大便堵在肛门处，费了九牛二虎之力就是拉不出来，难受极了。」

「好几天没拉屎，好不容易有便意，结果拉屎使不上力气，只能干着急。」

「拉是拉出来了，但是只有一丢丢，提起裤子总感觉没排干净......」

排便时有这些情况的患者，在遵医嘱治疗的同时，可以尝试一下提肛运动，来改善症状。

一提起提肛，很多人误以为就是抬屁股，其实不是的。

提肛运动的主要发力点是在肛门处，做起来就像忍大便一样，将肛门夹紧，然后再放松，接着再往夹紧，一紧一松，反复进行。

提肛运动其实就是一种锻炼肛门括约肌和盆底肌的运动方式，它来自于1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布的凯格尔运动。

借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的"凯格尔肌肉")以进行，用以降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

我们提肛运动就是用这个原理，旨在治疗排便肌群不协调，无力等问题。

通过这种有规律的收缩肛门的运动，可以提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，对于缓解部分肌肉无力所致的出口梗阻型便秘很有帮助。