a.原则

不要在非工作/学习时间内使用“番茄时间管理法 ”；
番茄不可切割，必须有始有终，一旦中断即作废；
制定适合自己的作息时间表，永远优先于番茄时间表。

b.做法

设置一个番茄钟为25min工作时间，及5min休息时间；
每完成6个番茄钟，休息15-30min；
如在番茄时间内完成了规定任务，可进行检查/回顾，直到计时器响起；
若任务需多个番茄钟，则将任务拆解为若干个小任务，放到不同的番茄时间内使用；
若任务预计时间远小于一个番茄钟，可将任务累计在一个蕃茄时间内使用；
马上需要做的事情，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄时间；
不需要马上做的事情，在列表里该项任务后面标记一个记号（表示打扰），并将这件事划入另一个列表里（比如“计划外事件”），接着完成这个番茄时间。

此外，我们在制定番茄钟前，需要给事情的紧急程度排序，以方便切割任务。我们可结合象限法则，让大脑更清晰的整理出事件的缓急程度，效率大幅度提升。

4、有一些悄悄话想告诉你

每年的高考复习，有一个重复性极高的动作，就是做往年的高考试题。

我认为，长时间重复做一件事，需要极大的勇气。

高三那年，老师说过一句话：“你们只经历一次高考，只做一次往年试题，而我，做老师9年，带毕业班7年，我经历了8次高考，做了8年的往年试题，度过了8次焦虑感。我的生活好像被高考公式化了，其实，我比你们更需要勇气啊。”

我不是在劝你放下手机，考取名校，成就一番大事业，无人能干涉你的行为和想法，但你可以为自己的行为负责。

你心底的“怎么办”，就是你开始为自己行为负责的一张入场券，而不是让你心安理得玩手机的通行证。既然你都找到入场券了，为什么不进去看看，那种生活有多精彩呢？

答应我，看完这篇回答，就把手机收起来，赶紧去学习吧，能学多少是多少，总比什么都没学的好呀。点个赞，让我看到你的决心。