清明养生

必做的5件事 1个动作

忽见家家插杨柳

始知今日是清明

此时万物生长

皆清洁而明净

故谓之清明

人们趁着大好春光

祭祖、插柳、荡秋千

踏青、放风筝、吃青团

......

放飞心情，尽兴方归

但清明时节

时暖时寒，乍阴乍晴

如果大意便会受寒染病

所以这5件事要引起重视！

一起来看看吧！

01

清明怎么穿？

清时节，温差较大，时暖时寒，所以仍要注意保暖，衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。

02

清明怎么动？

随着气温升高，人们的活动也增多，虽然春季养生以“生发阳气”为特点，要注意运动时“勿大汗，以养肝脏。”可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力，不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群，做运动需要量力而行，运动量不宜过大。

03

清明怎么养？

(1) 忌湿

清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节。应多开窗通风。

(2) 忌酸

春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。

(3) 忌郁

医生提醒，整个春天都要重视肝脏。肝最喜欢调达舒畅，它害怕郁闷，害怕生气。因此这个时候大家要采取一些措施来舒畅我们的肝气，保证心情的舒畅。在这里给大家推荐一个养肝小动作，超级简单！

养肝小动作

将舌尖抵在口腔上方软腭部位，双手大拇指同时放在手心无名指指根部位，四指攥紧，握固大拇指，呈握拳状。

盘坐，持握固双手放在膝上，微微提肛，养气3分钟。吸气，然后憋气，体会气从会阴穴上移至神阙穴（肚脐处），自觉神阙穴发热之后，用鼻子呼气，将气徐徐呼出，反复做21次。

再用握固双手的拳眼（虎口面），从上向下摩擦两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），以轻微发热为度，再收手握固，恢复自然状态。

图片据《针灸经络经穴图》

可以随时练习，在早晨做效果最佳。

04

清明怎么吃？

清明时节，肝气最为旺盛，饮食应以温润、清补为主，多食山药、菠菜、银耳、大枣等，甘温补脾之物，少吃羊肉等“发物”，注意养肝护肝。如果还不知道吃什么，不妨来看看这些吧！

(1) 蒿草粑：采摘黄蒿嫩苗，碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一个个的小团子，用竹叶包起来蒸熟。黄蒿有清热解毒、祛痰止咳之效。

(2) 青团子：青团子之所以呈现绿色就是因为其中的艾草，将其捣烂挤汁，再和糯米拌匀做成。如果没有新鲜艾草，可用黄米面或糯米面做团子。

(3) 螺肉炒春韭：清明前后，螺肉肥美，是食用的最佳时节，故有“清明螺，赛过鹅”之说。不仅是佳肴，也是“良药”，有清热养阴、利湿解毒之功。

(4) 蒸鲫鱼：选购新鲜的鲫鱼和花椒鲜叶(也可以是花椒)。首先在鱼腹内装入花椒叶、葱、姜，然后稍微用油煎一下，再上锅蒸熟即可，有清热健脾，解毒利湿的功效。

05

清明怎么睡？

到了清明作息时间宜提前，为了能使阳气更好地生发，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

一年一清明，一岁一追思

在敬畏生命的同时

也让我们更加懂得生的意义

乘明媚春光

携清风细雨

让我们继续前行！

人民网科普综合人民日报、健康时报、央视一套

来源： 人民网科普