在考研初试开始之前，每个考研人都或多或少有些焦虑，这是对考研结果的不确定性等客观因素造成的，哪怕你复习的再好，还是会焦虑，所以不用怕，如何化焦虑为备考的动力。希望大家都能顺利上岸。（整理了一些考研资料（2023年考研公共课及专业课视频），欢迎guan~zhu我领取哦！！）

1.接纳自己，直面复习进度

￮接纳自己，认清楚自己的情况，把控清楚自己的复习进度，不虚假努力，不盲目自卑，也不盲目自信，这是我们缓解压力的第一步。

￮正视自己的复习进度和复习水平，每个人因复习方法不同，可能有快有慢，有强有弱，这些都很正常。

￮考研最根本定律：听课 看书 理解知识点并记忆 大量刷题 整理错题，查缺补漏=取得好成绩。

2.马上就做，一件一件做，稳住复习心态

￮我们考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃考研的一个很重要的原因就是感觉复习效果没有达到心理预期。

￮马上就去做，一件一件事情的做。焦虑会伴随我们整个考研复习的过程，哪怕你现在已经很高效率的在复习了？所以，当焦虑时怎么办？这时候你需要好好激励一下自己。

￮激励自己的方法：

（1）我每天都在按照我的计划，高效复习着，稳步推进着，按部就班的复习中，所以，不怂！

（2）今天可能复习复习有点受阻，但知识点本身就很难，我还是按照我理解的比较科学的方法在复习的。我复习受阻，别人一样复习这个知识点的时候也会很困难，大家都一样的，攻克这个知识点我就比很多人强了；所以，不怂！

（3）复习效率不高时，我今天还是按照规划在复习，生理有周期，精力也有波动，有时效率不高很正常。我还在复习中，就比不复习要好很多。今天这些知识点看了，明天哪怕我重新看，是不是都要理解深刻些？所以，不怂！

（4）（相信自己有其他的一些措施来激励自己）马上就做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。能自己把控复习进度，知道自己大体上的复习效果，又有一定的行动力，怕啥？不怕！

3.心如止水、心平气和，这是复习最好的备考状态

￮遇到一件事，能够保持心如止水、心平气和的状态很重要，这是我们保持高效的前提之一。聚焦自己的全部精力在考研上，保持心态平和，这是我们复习时最好的备考状态。

4.相信自己，高手不多

￮相信自己，真的是高手不多，要对自己有信心，因为你已经做得比很多人好很多了。

￮我们仔细分析就会知道，我们的竞争对手数量并不多，竞争者仅仅是报考我们目标院校的对应专业的这几百人，而不是每年新闻说的几百万（看着好渗人）。

￮而这特定的几百人，真正能够踏实认真从头坚持到位去备考的占不到 20%（二八定律永远存在）。但这并不能说明竞争不激烈，因为你要明白，这剩余的 20% 的人是属于目标明确、有选择、有坚持，而且可能并不你努力少的人。

5.做好计划和规划，按部就班是一种非常好的复习方法

￮考研复习需要做计划。每天早上花 10 分钟做计划，晚上花 10 分钟进行复盘，对于整个复习进度的把控非常重要。

￮考研压力大时怎么做计划，怎么样调节自己到心态平和的状态？

(1)先理一下有哪些内容需要复习？大约要复习到什么程度？（多看高分成功上岸的经验贴，吸取别人的经验为自己所用）

(2)做复习计划，做月计划、周计划、日计划，大体上给自己确定个复习阶段目标；

(3)按照计划，每天按照时间表复习走就行，注意效率，注意方式方法，前期比较会有点痛苦，有意识的提醒自己，坚持 1-2 就有效果了；

(4)回顾复盘，看看自己哪里做的不好，做的不好的、效率低的地方慢慢改正，这个需要过程，可能几天，可能 1-2 周；

(5)心态练习：心平气和是一个人最好的状态，考研复习，最好是按部就班，踏实赶路，不要奢求速成，追求这些的童鞋 95% 的都没上岸。这样，当你坚持一段时间后，你就会发现自己复习进度跟上了，状态变好了，心态平和了，然后再继续按部就班的复习就好！

6.提前休息，间歇复习，主动调节复习状态

￮有些小伙伴复习起来就上瘾了，每天都在高强度的复习，这其实不符合我们的身体的客观规律。

￮复习的时候，要有意识的去主动休息，提前休息。

￮每天的复习过程中，要坚持复习时间和休息时间交错，不同复习科目的交错。每周给自己留出 4-5 小时，逛逛街/打打球、看部喜剧片、看部相声等等方式来放松下高强度绷紧的神经，有张有弛，文武之道。

7.主动锻炼，合理补充营养，身体很重要

￮身体是革命的本钱。很多小伙伴一复习起来就上瘾了，怕跑步的 20-30 分钟会耽误复习的进度。其实，并不会哈。

￮每天晚上去跑跑步，做做拉伸，不一定非得跑的一身大汗，可以边跑边走，主要是放松心情，放飞想法。

￮注意睡眠的问题，能不熬夜就不熬夜，该睡觉的时候就好好睡觉，该认真学习的时候就认真学习，规律作息。同时，可以适当在上午、下午补充点坚果或者杂粮粉，有利于补充精力。

8.借助外物，排解压力，提高效率

￮喝浓茶整个考研过程我都在喝茶，没有喝咖啡，喝的是茶，提神首选，当然同学们可以根据自己的口味选择。

￮适当按摩，可以去按个摩，11 月份实在是背东西背的头昏脑涨，头部梳理对于缓解头部疲劳，纾解压力很有帮助，但是注意要控制力度，放松就好，不要过度，可以每 2 周去放松一下头部，释放下压力，盲人按摩就行。

我是皇家学术大佬，会持续分享考研干货与科研知识与论文写作技巧等，欢迎大家多多专注！