现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。
其实腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。
中国武术大家知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。马步桩是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年 桩”、“要学打先扎马”的说法。关于马步的练习规格和要求．各 种教材和书籍均有记载。如在《体育百科大全·武术运动》中， 对马步的解释和规格的描述是这样的：“马步是武术的主要步 型之一。两脚平行开立，相距约为脚长的3倍，全脚着地，脚尖 正朝前，屈膝半蹲。大腿成水平。…”另武谚云：“左右开立三足 宽，双腿水平如坐鞍，挺胸塌腰向前看，稳如泰山人难撼。”这 些都是大多数习武之人耳熟能详的马步桩要领。
看看各个网友自从蹲马步之后·········
网友一· 长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，
网友二· 很多说马步无用的人真可笑，你以为马步就是简简单单的骑马蹲裆式？真正的马步扎下去相当累的，两条腿的肌肉基本全部都绷紧，上身是往后仰到最大程度，还需要含胸的以便卸力。姿势正确了你两只胳膊伸平手心能感觉到是凉的。国外动用各种先进设备来研究中国功夫的发力技巧，某些国人却把老祖宗千百年来传下来的当成无用，也不知道那些人是别有用心还是无知。
网友三· 我每天蹲大号至少15分钟以上了，要是早知道蹲马步能锻炼身体，我就改成蹲马步的姿势。既能排畅身体，又能锻炼身体，一箭双雕。
网友四· 传统武术入门是站桩，马步只会损害身体的藏气，真正能起到文章说的作用是站桩，站桩是要注意的是气息，冥想，放松，像挂的衣服一样自然，切记不可刻意用力，脚下要有如履薄冰的感觉。希望对你们有用。
网友五· 男人练马步，女人受不了。女人练马步，男人受不了。男女都练马步，床受不了！
网友六·练马步不能蹲太低，伤膝盖，膝盖不能超脚尖，脚尖要内扣，这样才正确。
网友七· 我八字马和一字马三十多年，现在还再坚持练习。只是身体重量曾加了，身重一佰八十斤，身高才一米七，
网友八· 扎马步对老年人膝盖疼痛有很大帮助
网友九· 打篮球的高大中锋最好联系站桩（马步），这样，他们会底盘稳健，不容易摔倒.栽跟头。像姚明，如果他练好站马步桩，他就不会经常跌倒.受伤了。
网友十· 我一看到可以增加性能力。觉得冒险一试
网友十一· 没有做到定形，定意，定时的保障，是没有任何效果的，别被忽悠了！
网友十二· 除了增强稳定姓还可以锻炼弹跳力，
网友十三· 马步蹲好，干妞有里。
网友十四· 如果站姿正确，配合呼吸调气，时间长了下盘扎实，为练武术套路打下基础。当然对身体也有诸多好处。
网友十五· 猎豹长年狩猎就跟练武一样不过只活二十来年，乌龟一身不怎么动，就跟懒人一样它活百年，民间活百岁的人大有人在，练武也没有看到都活到一百，人练不练武跟生命没有关系，就是练武的人精神要比不练武的人好，但我感觉练内功的人比同岁的人看着年轻的多。
网友十六· 修身养性，不是一朝一昔的。朮有专功，贵在以恒！当朝天下，人心上浮，宜传承精神。萃取精华，发扬武德！
网友十七· 扎马步，，可内观人体大周天的气血运行。
网友十八· 一天24小时，人们愿意把这24奉献给娱乐、酒精、吃喝等等活动，却不愿抽出1个小时奉献给自己的身体，想想真是愚蠢至极
网友十九· 我练过马步，说实话！体验除了疼和站不住被师傅打没其他的！玄幻的除掉，真正实用的很少很少，你跑不快，你跳不高，打架不倒更是个玩笑，能打的像拳击，泰拳，格斗，没一个练马步的！马步马步，就是为了锻炼骑马的一种方法，别说那么神秘高大，我健身负重深蹲六个月，比你们举的好处还要打，而且也没有马步那么痛苦！！
网友二十· 站马步不仅练力而且练气，而是要用意念放松肌肉，否则练不出武术所说的内劲来
如何蹲马步才正确保护我们的膝盖
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
第二步：双脚尖开始转向前。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出
蹲马步的好处
1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、也可以培养人的任力和耐性。
5、能锻炼腿部肌肉力量。
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进*，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
