1.小便时踮脚尖 小便时，分开双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。其他时间也可以练习。踮脚尖能够通畅足三阴经，收缩膜腿部肌肉，提高硬度和维持硬度时间。

2.每日提肛100次 先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坐着、躺着、站着都可以练，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。

3.按摩小腹 动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。有助于血液循环。

4.蹲马步15分钟 每天练习15分钟，可以让男性在夫妻生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射jing的控制。

作者：湖南中医药大学第一附属医院 副主任医师 袁轶峰

编辑：熊恕

审校：谢涛

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