随着年龄的增长，人们对保健的意识逐渐增强。尤其是中老年人，人生阅历丰富而且子女大都学业有成，所以对养生保健格外注重。每天抽出一定时间户外活动，对身体好处非常多，有些老人喜欢盘腿坐，下面我给大家讲一下正确盘腿的几大作用：

练习盘腿就是很好的一个锻炼项目，不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。据专家研究发现，老年人盘腿坐可以帮助养肺，同时保护关节。老年人不妨在家做些锻炼，可以轻松预防很多老年病。

盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。初次练习，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

由此可见，老年人在平时多盘腿坐对于身体健康是很有好处的，可以帮助养肺护关节，当然，这样坐也有一个缺点，那就是时间久了容易导致血流不畅，导致两只腿麻木，所以，在盘腿坐一段时间可以活动一下。

通过以上讲解，我们明白了中老年人上了岁数，身体的各个部位没有年轻时那么灵活自如，所以不论户外或在家里都可以适当锻炼一下身体。日常的养生保健对身体好处多多，而且像正确盘腿这个小动作，其实它具有舒展身心和保护关节等作用。